腳踏慢運動

田中宏曉教授的這本「腳踏慢運動–瘦更快，活更久，腦力更年輕」的書，是專為「要我運動不如要了我的命！」的人量身打造的運動書，陽光辣媽推薦的理由：簡單、可行。

尤其是這本書封面上的一段話和陽光辣媽在網誌分享過的”把握零碎時間做運動”的觀念不謀而合:每次只做1分鐘也沒關係，每天累計30分鐘就有驚人的效果，腳踏慢運動是最好的萬能健身法。

踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣，輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處！

首先，是隨時都能在家裡做的「踏步」，接著是使用台階進行的「登階」，最終目標是外出慢慢跑步的「超慢跑」。

遇到嚴寒、下雨天無法出門跑走的日子，陽光辣媽就在家裡做踏步和登階來完成當天的運動量。不過辣媽沒有使用專用的台階，而是利用家裡的樓梯階梯上下。依照書中所提的技巧與節拍上上下下，總能感受到運動帶來的快感與樂趣。

田中教授在書中說:

利用日常零碎的時間就OK。每次只做1分鐘也沒關係，每天累積到30分鐘就有驚人的效果。

不論是分成30次，每次只做1分鐘；或是1次10分鐘，每天做3次，只要每天做滿30分鐘就會有效。

如果每天進行「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」這樣的組合方式，更能消耗300大卡的熱量，一定會瘦下來！

有興趣的朋友，可將這本書可與陽光辣媽日前推薦的「90秒跑走法」參照運用。

腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果:

體重明顯減輕，也不會復胖

預防和改善失智症

體力提升

不會氣喘吁吁

改善糖尿病、高血壓

有效預防動脈硬化

維持膽固醇平衡

這麼多的益處，朋友們是否也躍躍欲試呢?一起來運動吧!

下面有腳踏慢運動的內容連結，朋友們可以詳加閱讀，重要的是身體力行喔!

網站連結:

https://readingtimesblog.blogspot.com/2017/05/step-by-step.html