慢慢的生活

 每天一杯綠拿鐵 110.12.31 胡蘿蔔 枸杞 蘋果 白木耳

  【款待自己】 前幾天在網路上閱讀到一篇文章，我對其中用「簡單的食材、用心的烹調，懂得『款待自己』」這段文字很有感。 原文連結:https://www.storm.mg/lifestyle/3397138 這篇文章讓我想起遠方的閨蜜，假日早晨她常會邀請我「視吃」她的餐點。 她是個會吃、懂吃的女孩。她那種發自內心對動手做料理的熱愛，讓她整個人閃閃發亮，我欣賞那種光芒、喜歡那樣的生活質感。 「滿滿的儀式感裡，想像自己是豪門女主」她常自我解嘲。「其實是透過準備食物的過程，放鬆一個星期工作的疲憊」，我的閨蜜說。 我的回應是，生命就該浪費在美好的事物上。她喜歡把時間用在吃，花時間準備食材，花很長的時間慢慢吃，這是她「款待自己」的方式；我把時間用在運動與讀書，這是我「善待自己」的堅持，我們都沒做什麼了不起的大事，但其實正是這些日常小事，讓我們的生活過得簡單卻豐富。 我的極簡生活不是苦行僧的生活，而是透過斷捨離的過程，慢慢向自己想要的那種生活軸心靠近，漸漸懂得取捨、懂得款待自己、學會善待自己。

  【人生變得多采多姿　禪的簡單整理技巧】 #好書推薦 繼《放手吧，沒關係的》之後，再與朋友分享枡野俊明的【人生變得多采多姿　禪的簡單整理技巧】。 本書核心在傳達如何打掃，整理無謂之物，讓自己過簡單生活的方法，接納禪的想法，過著心靈豐足的生活。 活在現代的我們，為了過內心豐足的生活，能做些什麼呢？那就是捨卻不必要之物，讓一切變得無限簡單。 我們在不知不覺間累積了許多無謂之物，只要徹底加以捨卻，便能不役於物，臻至「無心」之境。 作者建議，從自己辦得到的地方開始：請先從打掃做起。書中一再強調，想要每天過得豐足，再也沒有比打掃更適合的方法了。 實際做過之後，或許猛然回神，苦惱的事已找到了答案，而且不光內心，就連經濟也變得豐足。 書中有許多實用的執行技巧與心靈雞湯： →打掃是要「擦亮內心」。 →用簡單的打掃用具便綽綽有餘。 →若能徹底執行「每次都歸位」，就不會凌亂。 →只要設定「丟棄的標 基準」，就能毫不遲疑展開作業。 →從「這個也要，那個也要」的欲望中跳脫。 →持續打掃的秘訣就是找出適合自己的風格。 →以平淡的心情去做自己現在能做的事，這就是禪的精神。 →最重要的不是暫時將房間整理乾淨，並以此滿足，而是「持之以恆」。 在經歷以失敗告終的第一次斷捨離後，從書中獲益良多。先設定單一項目，完成書籍雜誌的初步整理。讓執念去它該去的地方，讓書去在它該到的人家。 雖然書櫃家中還是很多書，但那是先生的書，謹記斷捨離原則：「絕不動別人的東西」。 [書籍資訊] （日文） 人生が豊かになる　禅、シンプル片づけ術 （中文） 人生變得多采多姿　禪的簡單整理技巧 作者：枡野俊明 譯者： 高詹燦 出版社：春天出版社 出版日期：2017/12/26

  【放手吧，沒關係的 】 【放手吧，沒關係的 】 #好書推薦 本書作者是一位日本禪僧、枯山水庭園計師家及大學教授，體察現代人的焦躁不安和困頓痛苦，而寫了這本禪如何應用在日常生活的書。 捨棄多餘，做到極簡，這便是禪的美學。 不只是物質上的冗贅和多餘是如此，連同憤怒、不安等「負面情緒」的執著心都是必須捨棄的贅物。藉由過著更簡單而從容的生活，人生將如釋重負而加倍輕鬆喜樂。 作者對於實踐極簡生活的洞見是：「極簡生活並非將物品全扔掉，而是在資訊、購物、人際關係等等一切都傾向過剩的時代 ，把握住自己，不隨人起舞，洞悉「對現在的自己而言，真正要緊的是什麼」，忠於自己的本心而活。」 然而，忠於自己的本心，斷除多餘的事物可並不容易！這需要動機、持續力和改革的勇氣。 作者從不同的主題帶領讀者走進一個每天都可活出自己本心的微改革之旅，可說是一本實踐極簡生活的手冊，只要將書中的內容與自身連結動手實行，就會有收穫。 作者的「要做什麼、不做什麼」「留下什麼、捨棄什麼」的「減法思考」，在我的極簡生活裡，潛移默化，留下很深的影響，餘韻十足。 願與團友一起練習放手，丟掉一切多餘，留下真正需要，讓人生更輕鬆美好。 [書籍資訊] 禅的生活ダイエット 放手吧，沒關係的。 作者：枡野俊明 譯者： 胡慧文 出版社：新自然主義 出版日期：2016/03/21

  【我需要埔鹽順澤宮神帽嗎?】 極簡的路上，斷捨離的過程，難免有失心瘋的時候。 我的第一次失控，發生在108年「埔鹽順澤宮」冠軍神帽在國內一夕爆紅期間。 關於這頂神帽的起源與掀起的排隊熱潮，複製兩則新聞連結: 順澤宮冠軍帽緣起: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190910001461-260402?chdtv 排隊熱潮: https://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2916504 在一帽難求時，因工作的機緣，我獲贈兩頂冠軍帽，真是如獲至寶。 當我興高采烈的帶著帽子回家給先生時，他卻淡淡的說:「我最愛的還是我那頂海軍陸戰隊“永遠忠誠”的帽子，這頂帽子我不需要。」 「這可是順澤宮的帽子，還蓋著廟方的官印，是貨真價實的冠軍帽內!」 「奇怪，老婆平常對名牌包都不多看一眼，怎麼對這頂帽子這麼有興趣?」先生問。 我說:「大家都說我戴起來很好看呀!」 先生又說：「你現在戴的愛迪達帽子也很好看啊！」 「可以輪流戴呀，有時候跑步流汗很容易濕掉，我可以替換呀!」我答。 「你不是說你奉行one in one out嗎?」 「可是，我真的『想要』這頂帽子嘛！」~~~~ 到這裡，我覺察到自己的心已因這頂帽子而起伏擾動，好不容易建立的一些極簡生活原則開始退守。 隔了一周，我戴上這頂帽子去參加花蓮太魯閣峽谷馬拉松，得到許多「注目禮」，當我興高采烈地在電話中跟先生分享帽子的「威力」時，先生一如往常淡定的說:「老婆不是一直說要低調嗎？怎麼突然變成用神帽來吸引別人的目光?」 頓時我啞口無言。 在北返的火車上，我試著與自己對話。 自己因工作時有媒體報導，怕同業眼紅而刻意低調，那只是在被鎂光燈聚焦時的矯情，是自欺欺人的做作，是言不由衷的壓抑，期待被吹捧的虛榮心一直都在，只是沒有顯露出來。 想到這裡，我笑了。 這頂冠軍帽確實很神奇，它是一面照妖鏡，照出潛藏的假意謙卑，讓我看見自己在欲望面前滿滿的執念卻無能為力的怯懦，它讓本我現形現跡，我該獻上感謝，而這帽子完成了它的使命，就該與它告別了。 後來，適逢母校系友會舉辦義賣活動，我把先生那頂全新的帽子捐出去；而我戴過的那頂帽子，正好爸爸的帽子破損，我就轉送給他。阿爸看到帽子開心的說:「這個好，巡田水、種菜時戴這個很舒適。」 帽子轉送給需要的父親，他高興...

阿嬤的瑜珈 追尋瑜珈的路上，因為拜日式開啟了每天早晨的瑜珈運動，一路有驚喜。 偶然間發現這個長度40分鐘的"阿嬤的瑜珈"影片，阿嬤們身體的柔軟度是我所遠遠不及，但我在自己能力可以承擔的範圍，認真地伸展，一個星期下來，深有收穫，真心喜歡，也推薦給有興趣學習瑜珈的朋友。

  #封底書頁文字介紹 物欲並無法帶來真正的富足。「真正的富裕，並非來自於物品或生活周遭，而是在於心靈的滿足。」所謂的禪，不過就是持續不斷在重複這一點而已。 所謂的簡樸生活，指的是什麼？怎麼做才能讓生活過得簡樸？這不只是單純地將物品做整理、歸位，也不是只要實現簡樸，就算達到簡樸的目標。 所謂的簡樸生活，本書作者認為應該是認清對自己而言重要的東西。 什麼是目前的自己最應該珍惜的？什麼又是目前的生活中真正必要的？包括物質上和精神上的所有事物，從中思索什麼是自己應該珍惜的東西。當找到答案的那一刻，無論是生活或心靈，不就都能變得簡單了嗎？ 不要受世間風景所惑，而是和自己的心靈對話。偶爾停下來想想，「什麼是真正的自己？」。只要人生過程中加入這項功課，肯定就能找到富足的心靈。 慢慢每天都對自己說： 極簡的路上，認真做減法的妳，是那樣的美。 #極簡生活 #斷捨離 #簡樸生活 #減法生活

  在「能有，很好；沒有，也沒關係」之間，通常我選後者。從此，很多物品就不再進家門了。 #極簡生活 #斷捨離 #簡樸生活 #減法生活 #聖嚴法師108自在語的生活實踐

  不取多於所需:在各方面均如此，也許就能慢慢接近斷捨離的人生了。 #晨讀瑜珈經有感 #極簡生活 #斷捨離 #簡樸生活 #減法生活

暖身操與拜日式 /邱素貞瑜伽                                                                   2014年5月11日 分享邱素貞拜日式 瑜伽 的理由很簡單，因為影片的節奏適合我，示範者演示清楚，旁白的講解搭配也到位，跟著這兩段影片做了三天，全身通體舒暢，現在每天都期待早上醒來的那一個，與 瑜伽 有連結。 (以下資料來自網路，如有侵權，請告知，將立刻移除。) 什麼是《拜日式》？ 瑜伽之中的拜日式是一系列簡單的動作， 將 12 個動作串聯在一起而組成一套拜日式，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。拜日式同時兼具美麗溫和的瑜伽動作以及呼吸同步的流動，不僅對於身體助益甚大， 還可以喚醒內在的太陽。它也是瑜伽生活風格之中不可或缺的重要實踐方式，要想擁有健康而充滿活力的生活，《拜日式》就是理想的方式之一，同時幫助我們走向探索靈性之路，喚醒存在於我們之中的內在力量。   為什麼要在早上練習《拜日式》？ 現代社會，為數眾多的人們遠離了自然的生活方式，更加汲汲營營於追逐物質世界。例行而規律的早晨練習可以讓我們在甦醒一刻之際便回歸自然，向內探索並改善內在心靈。 早晨拜日式能夠為你的內臟器官、肌肉以及心靈帶來強大好處，也能夠以健康自然的方式雕塑身形、增肌減脂，好處多多，可以全面性運用身心，兼顧伸展、彎曲以及調節肌肉，除此之外，更是一個不可錯過的減肥運動，另外，不只是能為身體層面帶來的好處，《拜日式》更是能為你放鬆心靈，作為引導冥想的強大工具之一。 只要 3 到 10 分鐘的時間，拜日式就能夠快速改善整體健康，再忙碌的工作時程，也能夠讓你享有一樣的健康益處。可別把拜日式看作是一連串的瑜伽動作而已，光是這一套練習，就可以一次做到伸展、按摩、調整和刺激所有的身體部位，像是肌肉、器官，讓你的身體更加靈活強大，思緒更加敏銳，同時穩定神經系統，改善多種疾病。 《拜日...

  【 鮮蝦絲瓜盅 】 追求健康的路上，運動不可少，但均衡飲食也很重要。慢慢分享簡單的電鍋料理[鮮蝦絲瓜盅]，一道美味的減醣料理。   〈 食材 〉 絲瓜 1 條 雞蛋 1 顆 冷凍蝦仁 8隻 〈 調味料 〉 鹽巴少許 薑黃粉 黑胡椒粒   〈做法〉         1. 絲瓜洗淨去皮後，切成 3 等分。 2. 用湯匙將絲瓜裡面的囊肉挖出，挖的過程記得保留絲瓜段的底部，成為一個杯狀。 3. 將取出的絲瓜囊肉切碎備用。 4. 將蛋打散，加入切碎的絲瓜囊肉、鹽巴 、 薑黃粉及黑胡椒粒，攪拌均勻成為餡料。 5. 將調味好的餡料放入絲瓜杯中，擺上冷凍鮮蝦在絲瓜杯上，放入電鍋蒸架上，加 1 ／ 2 米杯水蒸約 10 ∼ 15 分鐘後取出就完成了。

何時抽出時間練瑜珈   (影音逐字稿) 聽眾問 : 如果你選擇追求自我發展的道路，或者通過這條道路發展潛力，那麼這可能花費一生的時間，我想弄清，在試圖追求自我發展和做一些事情之間的平衡是什麼 ? 並找到這個平衡，我的意思是我怎樣才能弄清楚呢 ?   薩古魯回答 : 現在，當你說自我發展時，我們不是在這裡談論自我發展，自我不能發展，你所指的自我不能被發展，它不是你能發展，或者你能放下的東西，它只是。。。它被弄丟了，你已經和它失去聯繫，所以跟它聯繫假設需要一輩子的時間，以防萬一，不一定，萬一需要一輩子的時間，我應該花多少時間在這上面 ? 多少時間做其他的事 ? 你做的其他事是什麼 ?   那麼，你在生命中做的其他事，有足夠的時間做嗎 ? 你不應該做任何其他的事，你明白嗎 ? 一切，你做的一切，都應該朝著提升你自身本質的方向。 現在你在做家事，你在做工作，你做的所有這些事，都可以作為一個靈性進程加以利用，並不是在 24 小時裡，這幾個小時給靈性，這幾個小時給物質享樂，這幾個小時給家事，不是這樣的。每一個步伐，每一次呼吸，你存在的每一刻，都可以用於發展 ” 你是誰 ” ，所以這是全職的，這其中，你有什麼想做的，你都可以去做，有什麼問題呢 ?   因為我們談論的是內在本質，你說的其他事是外在的，不是嗎 ? 所以無論你在做什麼，你在利用一切作為成長的進程，所有的一切，因此，這不意味著，練瑜珈，不意味著早瑜珈，晚瑜珈，剩下的時間做愚蠢的事，不，是 24 小時瑜珈，只有瑜珈，除了瑜珈，沒有別的，不管你做什麼，你都讓它成為你的瑜珈，在你生命中每一個行動，你都把它融進你成長的進程中，只有這樣它才能起作用，兼職靈性不管用。   那麼，這會讓我遠離這個或那個嗎 ? 不一定，完全不會，因為數百萬參加過這個課程的人都參與了各種活動，只有少數人全職投入其中，因為需要一些人做全職，不是嗎 ? 假設我也從事一些其它的職業，只有在我的假期裡我才交內在工程，今天你就不會在這裡了，不是嗎 ? 是吧，所以有些人全職來做這件事，因為他們看到這是他們的選擇，他們想做這個。而當你可以去辦公室，做軟件編輯或者管理之類的事情，為什麼你不可以也出去教點什麼呢 ? 並不是說你必須做這個，我是說，對於某個個人來說，這有什麼問題嗎 ? 有人選擇這個，所以唯一的問題，唯一可能令人...

 幸福瑜伽(瑜伽合十禮) 脊柱的驚人力量 聽眾提問 : 您好薩古魯，為什麼有一些瑜珈練習是蹲姿去做的呢 ? 在瑜珈中，下蹲有什麼重要性呢 ? 薩古魯答 : 最終，不管你想在人生中做什麼， 「 你的頭腦有多明晰 」 是最關鍵的，不是嗎 ? 不管做任何事，對不對 ? 如果你缺乏明晰，你會試圖用自信來彌補，自信是明晰很差的替代品，就像是，有一條繁忙的高速公路，車輛在高速行駛，你的視野不夠清晰，你把自信帶進來，你可以參考你的星座 (horoscope) ，你知道你有 「恐怖 - 望遠鏡」 (horror-scope) 嗎 ? 你可以參考你的「恐怖 - 望遠鏡」 ( 指星座 ) 說 : 「我的恐怖望遠鏡 ( 指星座 ) 說我能活九十年，我不會有事的。 」然後就這樣橫過馬路，你可能會成功，或者用能夠給你帶來信心的口號，你可以說 : 「 Jai Shri Ram 」，你可以說「 Allahu Akbar 」，「萬福瑪麗亞」隨你想說什麼任何對你來說行得通的口號，大聲喊著就衝過馬路，這可能會管用，只是純粹出於偶然，或是因為某個司機的同情心，但如果你每天都這麼做，我們就知道該去哪裡接你了。 有一天，你會帶著信心成功地去了，所以，信心並不能代替明晰，如果你想在任何事情上獲得成功的話，你一定要頭腦清晰，不是嗎 ? 而如果要有明晰，最重要的是，你的脊柱應該處於某種狀態。因為你的感知基本上是在那裡處理的。 看，脊柱不僅僅是一種身體上的物質，它是一個通訊網路，一個重要的通訊網路，如果你失去了它，或者它變得不敏感了，你還不曉得你失去的是什麼，你失去了非常了不起的東西，所以，它不僅僅是一種身體上的物質，它是系統中溝通的基礎，不是嗎 ? 脊髓是，我的意思是脊柱不是一整條的，它有著很多複雜的組件，每天脊柱都需要伸展，如果它互相疊縮起來的話，那麼脊柱中的通訊能力往往會喪失，所以，這個「 Yoga Namaskar ( 瑜珈合十禮 ) 」它大大激活了腰椎區域，強健脊柱沿線肌肉，給它做鞏固，這樣，即使隨著年齡增長，導致神經擠壓的脊柱崩塌問題也不會發生。 如果創傷已經形成，那修復脊柱的最佳方法，就是練習 Yoga Namaskar ( 瑜珈合十禮 ) 。它對整個身體有全方位的益處， Yoga Namaskar ( 瑜珈合十禮 ) 本身就是一個非常簡單和完整的過程，如果你只是雙腳併攏下蹲，能量將會自然上升...

 國際瑜珈日，來自薩古魯的祝福 (影音中文稿) Namaskaram 你好，又一次，第七屆國際瑜珈日。第七個紀念瑜珈這一美妙可能性的週年紀念日。它被公認為內在幸福的科學，而不是一門宗教，不是一個信仰體系，不是一門哲學，也不是意識形態，是一門幸福科學。 正如用來創造外在幸福的科學，這是創造內在幸福的科學。 在這一天，超過 15 ， 000 年前， Adyogi( 第一位瑜珈士 ) 轉向南方，由於太陽相對於地球運行的軌跡在這一天南移，它被稱為 夏至日 ，就在這一天，他轉向南方，並開始揭示瑜珈的科學，所以 這一天被定為國際瑜珈日 。   這次的國際瑜珈日比以往更為重要，就只因為疫情的關係，我們領會到作為這一代人，我們的生命是如何能夠就這樣天翻地覆，突然之間，沒有警告，疫情出現，所以在這樣的時刻，建立一個有活力及復原力的身體，一個喜悅及專注的頭腦，以及內在不竭的能量感，對抵抗這些外來入侵至關重要。   科學家預測這種情況會一次又一次再發生，疫情仍未完結，我們不能說現在事後疫情時期，現在仍是疫情的季節，在印度我們已見到兩波疫情遍布全球，很多不同國家也是。 病毒學生命領域的權威說，這疫情可能會比我們想像的還要長，所以，非常重要的是，我們得建立一個系統，我們得建立一個有復原力的身體，一個平衡，朝氣勃勃的頭腦，好讓我們能以對生命最少的扭曲，度過人生的峻嶺。 所以瑜珈是很巨大的可能性，瑜珈並非一種簡單形式的鍛鍊，這是一個複雜的機制，理解人類存在的機制，我們是如何被製造出來，以及我們怎樣可以把它帶到最高的可能性。 Yoga( 瑜珈 ) 這個詞字面意思是融合，這意味著我們有意識地消除了我們個體的界限，進而了悟我們存在的萬有本質，在這個宇宙中我們作為一個小小的一片生命，我們是如何有能力體驗宇宙，在此時此地，我們是如何有能力體驗這存在的永恆本質，這是印度帶給世界的一個可能性，當然會有健康上的益處，也有許多其他方面的好處，甚至在實現聯合國可持續發展的目標方面，這也可以是一個非常有效工具。 保健應該消失，健康與幸福，我們得明白，只能從我們的內在而來，醫生和科學家可以在我們病了的時候幫到我們，但健康永遠不會是來自醫生或醫療專業人員的東西，它是來自我們內在 的。如果我們明白這個，健康不只是沒病，健康是指你在生命的高峰，在身體 、頭腦情感及能...

簡單的動作重複做，你也是專家，這位Chen Jackett的踢腿鍛鍊腹肌，就是最好的示範。

疫情中宅在家持續閱讀養生書籍，今天慢慢繼續推薦 中里巴人的 手腳關節轉動法 手腳關節轉動法   作者：中里巴人 春風拂面的時候，網友「海的女兒」在我的博客評論上給大家帶來了一件養生法寶，隨著時間的流逝，那寶貝一直在我的腦子裡熠熠發光。特用一篇文章來把它彰顯出來，也不負這位網友的一片愛心。 「海的女兒」如是說道：「這幾天正在學刁針灸穴位圖，發現在手腕關節、腳腕關節等部位有很多重要穴位，比如經絡的原穴、經穴等。〈鄭老師曾經說過，太衝穴是肝經的原穴，「原」就是「發源、原動力」的意思〉我突然想起姨媽曾講過的一個真實鍛煉功法，願意分享給大家，並且我自己也在這樣做，效果真是太好了。 姨媽說，她的一個男性鄰居已八十多歲，耳不聾，眼不花，每天最喜歡做的體育運動就是轉手關節和腳關節，每天轉 300 下。於是，我也學著轉關節。轉了一周，體會真是好極了。我是乙肝患者，不久前剛出院，指標還沒有完全正常，臉上有肝斑，感覺後背沉、痛，可能轉氨酶有上升的傾向。但這幾天轉全部關節各 300 下，僅僅只有一周，臉上的肝斑沒有了，體感輕鬆了，心情也好了很多。我想，這是因為轉關節有「牽一髮而動全身」的效應，即四兩撥千斤的作用，最簡單的動作就能治人體最嚴重的疾病，人類常把最簡單的事情複雜化了。但我不明白道理在哪裡，能請鄭老師給論述一下嗎？ 我還用論述嗎？這才是真正的祖傳秘方。小小的功法，卻能調動全身十二條經絡的原穴。原穴本來就是各條經絡相通的介面，這一轉，堵塞不通的經絡瞬間被接通。有許多人的表裡經、子母經交接不暢，如肝膽為表裡，膽經是肝經排濁氣的出口，若交接不暢，濁氣就會堵在肝經裡，肝必會受到損害。肝經屬木，心經屬火，木為火之母，二者為母子關係。若兩經交接受阻，必然會形成「木不生火」的情況，也就是所謂的「心臟供血不足」。 此法既然能解除肝斑，自然黃褐斑、面色灰暗等諸多「面子工程」也可一同解決了，看來還可以充當美容神丹。前兩天，還有網友回饋此法對足寒症效果甚佳。我也曾推薦給一些睡眠不好的朋友，都說有效。為了增加大家的興趣，我曾建議大家平躺在床上，雙腳同時寫「馬」字，右腳寫正字「馬」，左腳寫反字「馬」，然後再寫個「氏」字，也是一正一反。但其實這也屬畫蛇添足，如果您能同時順時針，或逆時針轉足，或一順一逆，一抬一壓，或自行編排發揮的話，那才叫觸類旁通呢！ 有人問，此法對高血壓如何？...