踢腿鍛鍊腹肌
簡單的動作重複做，你也是專家，這位Chen Jackett的踢腿鍛鍊腹肌，就是最好的示範。
十字真言功課拜懺法
台灣今天新冠肺炎本土案例突然飆增180例，疫情無比嚴峻的此刻，每個人照顧好自己，就是最好的防疫。我們除了減少外出待在家中，除了耍廢追劇吃美食 ，還可以"做功課"強身健體顧心靈。 慢慢多年前因緣際會接觸覺行文教基金會朱慧慈老師，開始了做十字真言功課的歷程，獲益匪淺。拜懺法不難，難得的是持之以恆的堅持。慢慢也已經怠惰好久了，疫情來襲，正是時候將心靈的探照燈往內看。 十字真言拜懺法(做功課的方法)影片： 影片點閱進去之後，會出現這樣的畫面： 無法播放影片 在 YouTube 上觀賞這部影片。 影片擁有者不允許在其他網站上播放這部影片。 在 YouTube 上觀看 請讀者直接點閱紅色字體，就可直接連結到YOU TUBE上觀看示範。 「做功課」是做十字懺法的功課，十字懺法包括兩部份： 第一、用十字真言(真誠信實愛和恕禮善同)，作為做人處事的圭臬(守則準則)，反省懺悔自己每日做人處事、待人接物的點點滴滴。 第二、每日做十字真言(真誠信實愛和恕禮善同)的拜懺日課(十字拜懺法)。. 十字拜懺法方法： 開經禮： 合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下、唸一句十字真言(真誠信實愛和恕禮善同)叩頭一次(可在和字處將頭叩下)加撥一顆唸珠、再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠、以此類推直至108顆唸珠撥完唸迴向文(如下)，迴向文唸完叩頭一次。 迴向文：我今懺悔累世今生所造一切諸惡業，皆由無始貪嗔痴，從身語意之所生，一切我今皆懺悔，願以此功德迴向給○○○(自己或病人姓名)，身邊今生有緣的冤親債主，消清累世冤孽債，普渡早超生！ 要做第二圈，繼續跪著，唸一句十字真言叩頭一次(可在和字處將頭叩下)加撥一顆唸珠、再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠，再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠，以此類推直至108顆唸珠撥完唸迴向文，迴向文唸完叩頭一次。 第三圈，繼續跪著，唸一句十字真言叩頭一次(可在和字處將頭叩下)加撥一顆唸珠、再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠，再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠，以此類推直至108顆唸珠撥完唸迴向文，迴向文唸完叩頭一次。以此類推。 每圈迴向文唸完時，想結束了，做收經禮： 起立，合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下
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