瑜伽拜日式
暖身操與拜日式/邱素貞瑜伽
分享邱素貞拜日式瑜伽的理由很簡單，因為影片的節奏適合我，示範者演示清楚，旁白的講解搭配也到位，跟著這兩段影片做了三天，全身通體舒暢，現在每天都期待早上醒來的那一個，與瑜伽有連結。
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什麼是《拜日式》？
瑜伽之中的拜日式是一系列簡單的動作， 將12個動作串聯在一起而組成一套拜日式，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。拜日式同時兼具美麗溫和的瑜伽動作以及呼吸同步的流動，不僅對於身體助益甚大，
還可以喚醒內在的太陽。它也是瑜伽生活風格之中不可或缺的重要實踐方式，要想擁有健康而充滿活力的生活，《拜日式》就是理想的方式之一，同時幫助我們走向探索靈性之路，喚醒存在於我們之中的內在力量。
為什麼要在早上練習《拜日式》？
現代社會，為數眾多的人們遠離了自然的生活方式，更加汲汲營營於追逐物質世界。例行而規律的早晨練習可以讓我們在甦醒一刻之際便回歸自然，向內探索並改善內在心靈。
早晨拜日式能夠為你的內臟器官、肌肉以及心靈帶來強大好處，也能夠以健康自然的方式雕塑身形、增肌減脂，好處多多，可以全面性運用身心，兼顧伸展、彎曲以及調節肌肉，除此之外，更是一個不可錯過的減肥運動，另外，不只是能為身體層面帶來的好處，《拜日式》更是能為你放鬆心靈，作為引導冥想的強大工具之一。
只要 3 到 10 分鐘的時間，拜日式就能夠快速改善整體健康，再忙碌的工作時程，也能夠讓你享有一樣的健康益處。可別把拜日式看作是一連串的瑜伽動作而已，光是這一套練習，就可以一次做到伸展、按摩、調整和刺激所有的身體部位，像是肌肉、器官，讓你的身體更加靈活強大，思緒更加敏銳，同時穩定神經系統，改善多種疾病。
《拜日式》要怎麼做呢？
《拜日式》由12個姿勢組成一套練習，所有的體式具有多樣性變化，例如前彎或後彎，適當按摩身體、釋放脊椎壓力。與其他運動相比，它可提供身體全面性的力量，並藉以改善內在能量，使其更為強大。剛開始練習《拜日式》
時，你可能會因為肌肉緊張、肌腱緊繃而在關節或身體的其他部位感到特別僵硬，但這些不適感都會在規律練習後逐日釋放。在練習的最初幾週，採取緩慢而平穩的節奏，當你逐漸熟悉動作順序至可以完全掌握之時，呼吸與肌肉便能夠自然協調。根據基本呼吸技巧，向上與後彎動作使得胸部擴張，此時請自然吸氣；向下與前彎動作則會壓縮胸部與腹部，此時請自然吐氣即可。
希望每一天的早晨，你都能帶著感恩的心練習《拜日式》。感激甦醒的這一刻，眼前迎接著你的是嶄新一天，你可以按照自己的意願，自由運用你的身體。顧名思義，《拜日式》表達的是對太陽力量的尊重與認可，但你當然也可以將你的感激之情轉化至生活中任何一個層面。將每一回合的練習都奉獻給你感激的一件事，無論是不足掛齒的小事，或是影響人生軌道的大事，慢慢地，你就會發現心情不自覺地變好，精神狀態也自然而然地提升了！只要 3 分鐘的練習，就有這麼多好處，我們又怎麼能拒《拜日式》於千里之外呢？
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