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110.12.31

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體適能健身C級指導員

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慢慢的體態線條明顯變好看後，常常有同事朋友詢問要如何運動、做什麼運動才能讓身材變好？ 慢慢假日會到健身房跳有氧，平日自己在家跟著影片運動，常擔心因無法正確到位而造成運動傷害，於是去年10月，慢慢報名參加體適能運動C級指導員的訓練課程，學習如何正確的運動，避免自誤誤人。 今天慢慢就來分享體適能健身C級指導員的考照與課程內容。 壹：【學科】 一、體適能概論 （一）、何謂體適能 （二）、健身訓練的效益 （三）、健身運動訓練原則 二、運動生理學 （一） 心肺循環系統 （二）心輸出量 （三）食物能量 （四）三大運動能量系統 （五）肌肉骨骼系統 三、解剖學 （一）人體肌肉：上半身肌群、下肢肌群、軀幹肌群 這是我覺得最難的單元，用功讀了很久搭配操作才理解。 （二）活動面： 矢狀面、水平面、額狀，包括 肌肉作用與關節活動：肌纖維種類、等張、等長、等速收縮運動 貳：【術科】 自我介紹： 『你好，我是你的健身教練，我叫慢慢』，光這個開場白，兩天講了數十次，而且不停交換夥伴練習。講師一再強調，身為一個健身指導員，要充滿陽光熱情與自信，一開口就要讓學員對你有信心，所以慢慢連開車時也在自言自語『你好，我是你的健身教練，我叫慢慢……』，現在回想，自己都覺得好玩。 在一群充滿活力的年輕人中，50歲的慢慢備感壓力 一、動作操作需知 二、中心姿勢：身體的基本姿勢 三、健身運動技巧指導：伸展，教練指導，重要提醒是，要觸碰學員身體要先取得學員同意 四、健身運動動作分析：上、下半身個別肌群徒手強化訓練 五、面對面教學：指導用語、肯定、鼓勵用語。 參：【考試內容】 一、術科：教練自我介紹、中心姿勢，下半身、上半身徒手訓練各擇一項。 二、學科：40題單選、10題複選。 肆：【學習心得】 慢慢完成了與自己的約定，兩天後網站上查詢到自己通過考核取得體適能指導員資格，實在太開心啦！ 學科的部份我很陌生，尤其是骨骼與肌肉解剖圖，考試當天早上4：30起床惡補強記，雖然勉強過關，還是很心虛，事後自己再花時間去研究、瞭解熟悉。 有些學員對課程內容與期待有落差，慢慢則覺得上課時間太短，不管學、術科，很多內容其實需要多花時間練好基本功，不過“7大中心姿勢”卻成為我日常站立時的“護身符...
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十字真言功課拜懺法

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台灣今天新冠肺炎本土案例突然飆增180例，疫情無比嚴峻的此刻，每個人照顧好自己，就是最好的防疫。我們除了減少外出待在家中，除了耍廢追劇吃美食 ，還可以"做功課"強身健體顧心靈。 慢慢多年前因緣際會接觸覺行文教基金會朱慧慈老師，開始了做十字真言功課的歷程，獲益匪淺。拜懺法不難，難得的是持之以恆的堅持。慢慢也已經怠惰好久了，疫情來襲，正是時候將心靈的探照燈往內看。 十字真言拜懺法(做功課的方法)影片： 影片點閱進去之後，會出現這樣的畫面： 無法播放影片 在 YouTube 上觀賞這部影片。 影片擁有者不允許在其他網站上播放這部影片。 在 YouTube 上觀看 請讀者直接點閱紅色字體，就可直接連結到YOU TUBE上觀看示範。 「做功課」是做十字懺法的功課，十字懺法包括兩部份： 第一、用十字真言(真誠信實愛和恕禮善同)，作為做人處事的圭臬(守則準則)，反省懺悔自己每日做人處事、待人接物的點點滴滴。 第二、每日做十字真言(真誠信實愛和恕禮善同)的拜懺日課(十字拜懺法)。. 十字拜懺法方法： 開經禮： 合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下、唸一句十字真言(真誠信實愛和恕禮善同)叩頭一次(可在和字處將頭叩下)加撥一顆唸珠、再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠、以此類推直至108顆唸珠撥完唸迴向文(如下)，迴向文唸完叩頭一次。 迴向文：我今懺悔累世今生所造一切諸惡業，皆由無始貪嗔痴，從身語意之所生，一切我今皆懺悔，願以此功德迴向給○○○(自己或病人姓名)，身邊今生有緣的冤親債主，消清累世冤孽債，普渡早超生！ 要做第二圈，繼續跪著，唸一句十字真言叩頭一次(可在和字處將頭叩下)加撥一顆唸珠、再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠，再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠，以此類推直至108顆唸珠撥完唸迴向文，迴向文唸完叩頭一次。 第三圈，繼續跪著，唸一句十字真言叩頭一次(可在和字處將頭叩下)加撥一顆唸珠、再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠，再唸一句十字真言叩頭一次加撥一顆唸珠，以此類推直至108顆唸珠撥完唸迴向文，迴向文唸完叩頭一次。以此類推。 每圈迴向文唸完時，想結束了，做收經禮： 起立，合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下、叩頭三次、起立 合掌拜一下、跪下...
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唐安麒的宇宙飲食法

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進行減肥瘦身前，慢慢曾進行大量相關書籍的閱讀，發現唐安麒宇宙飲食的嚴格版，幾乎就是一分鐘減胖法的實踐法，所以直接參考運用。先來看看唐安麒嚴格版飲食原則： 早餐只可無限量的吃蔬果配黑糖薑茶（其他一概不吃）午晚餐，一餐肉一种或海鮮配無澱粉蔬果，另一餐配澱粉 + 蔬果，每餐保持 30% 肉或澱粉， 70% 蔬果。主食種類越簡單越好，午晚餐只可選 A 至 I 其中一種組合，其他一概不可。 A. 肉類（豬、牛、羊等選一種） + 高水分纖維蔬果 B. 家禽（雞、鴨、鵝等選一種） + 高水分纖維蔬果 C. 海鮮（魚、蝦、蟹等可多種一起吃） + 高水分纖維蔬果 D. 蛋（雞蛋、魚卵等可多種一起吃） + 高水分纖維蔬果 E. 澱粉類（飯、麵、麵包、燕麥片等可多種一起吃） + 高水分 纖維蔬果 F. 豆類（黃豆、黑豆、毛豆、豆腐等可多種一起吃） + 高水分 纖維蔬果 G. 澱粉類蔬果（地瓜、馬鈴薯、芋頭等可多種一起吃） + 高水 分纖維蔬果 H. 奶類（牛奶、優酪乳、奶酪等可多種一起吃） + 高水分纖維 蔬果 I. 堅果類（花生、核桃、腰果等可多種一起吃） + 高水分纖維   蔬果 理論有了，接下來就是把飲食方法徹底實踐。人們常說，江湖在走，朋友要有。 朋友送的禮物，往往不知不覺間就影響了減重的成敗。 慢慢有個好朋友，每次來找我喝聊天時，總會帶來蘋果、芭樂和烤地瓜，正好都是適合減重的好食物，成為默默幫助減重成功的幕後功臣。 蘋果、芭樂可以早上吃，烤地瓜則可用來代替午餐的主食，美味又方便。 考量生活型態，公司的午餐菜色常是肉多、菜少、多油炸，並不符合瘦身需求，為了能有健康飲食，最佳方式就是自己準備。因此從 106 年 3 月開始，向來早起的慢慢，重心從書房轉向廚房，提筆的手拿起了菜刀，自己準備午餐。 飲食原則： 早餐： 1 、喝一杯黑糖薑茶暖身，避免蔬果太寒涼。 2 、吃水果。蔬果汁只在假日準備。蘋果、芭樂、奇異果是基本款。有時 10 點多 覺得餓，會吃 一根香蕉，很有飽足感。 中餐：為了方便準備，選擇澱粉類 + 蔬菜。 舉例： 1、 白飯一小碗，有時以地瓜、饅頭、蔬菜三明治代替，變換不同口味，增加飲 食樂趣。 2 、當令蔬菜 2 種，以水炒方式料理。 ...
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