如果你提升生命的質量，睡眠的時間就會自然下降，如果你生命的質量轉差，你不能放鬆的做任何事情，那你也不能睡覺。
如何減少睡眠並提升質量（中文）2019年7月10日
提問： 我想知道如何能減少睡眠時間和提升睡眠質量？
Sadhguru答： 請明白，生命需要的不是睡眠，身體需要的是休息。睡眠只是休息的一種，很多人開始認……在印度南部泰米爾納德邦，當有人說「他在休息」，即指他們在睡覺（笑）。
不一定的，你可以坐著休息，不是嗎？對吧？
你可以站著休息，如果你正在跑步，當你站著的時候，不是覺得在休息嗎？你站著，倘若坐下來，不是覺得在休息嗎？
休息有很多種方法，最重要的是休息代表你正在改變能量的平衡。當消耗減低時，產能維持在同樣的速度，過了一段時間後，你會感到恢復活力，因為消耗減低了。
其實你是在管理你的能量平衡，如果你正進行激烈的活動時，消耗會較多，無論你製造多少能量，依然會不夠 。過了一段時間後，你會感到疲累，因為消耗一直較大。如果你減低消耗然後增加產能，過了一段時間，你會感到充滿力量。
假設你在跑步，如果你跑了一英里，然後你就跑不動了……噢，在座很多人都有跑Isha馬拉松，Isha Vidya 鄉村學校的馬拉松40、42公里是吧！ 過了一兩英里之後，你不能再踏前一步了，不要吃任何東西，不要喝任何東西，只要坐下來10分鐘，你又沒事了，恢復過來了，不是嗎？你所做的，只是降低消耗量，並維持同樣水平的產能。
那現在有減低消耗，和增加產能的辦法。
如果你達到某種放鬆的狀態，當我說放鬆，這不是大多數人都能理解的事情，因為大部分人都不能放鬆。
如果你是完全的放鬆，如果你的系統是完全的放鬆，所有東西處於放鬆的狀態，它就會常常都有足夠的休息，因為它一整天都得到充分休息。如果你睡了午覺，你會察覺到你到晚上睡不了多久嗎？是嗎？
噢，你已經在做實驗了嗎？
如果你睡了午覺，晚上你會睡不了多久，除非你在生病，又或者你因為某些原因而感到疲憊不堪。
由於它白天有足夠休息，晚上便睡不了，所以你不一定要睡覺，如果你坐在這裡，而你的身體是在休息，你會看到你的睡眠時間會自然縮短。
如何提升睡眠的質量？不要嘗試提升睡眠的質量，最理想的生活方式是沒有睡眠的生活，但這個暫時是不可能。身體依然有慣性惰性，所以它依然需要最低程度的睡眠，其餘時間它是處於放鬆的狀態，如果你讓它保持放鬆，那身體就不會需要睡眠，直止它到了某個虛耗點。
所以身體從來不曾要求睡眠，但它確實是在要求休息。如果你不懂得怎樣安然的坐在這裡，它會嘗試這樣休息（打瞌睡的動作）（笑聲）……
像這樣子… 如果你能完全放鬆的坐在這裡，它可以坐在這裡數小時而不打瞌睡，否則，這是它唯一知道的休息方法。
所以不要嘗試提升睡眠質量，沒有這回事，只要學習如何有意識的保持身體放鬆和自在，如果你坐在這裡，你可以做一樣簡單的事，就是你坐著，你過來，然後坐在這裡，把你的注意力從頭頂向下移到腳趾，留意是否每個地方都是放鬆和自在的，你是這樣坐著的嗎？（聳肩動作）（笑聲）
如果你坐著，盡量把身體放鬆，並非所有東西都是在你的意識層面上，盡你所能，有意識地讓他放鬆。
如果你是哪種10點就要睡的人，你將會留意，僅僅是放鬆的坐在這裡一小時，你會發現睡眠時間會延遲半小時，你不會在10點就感到睏倦，自然的你會保持清醒。
所以，與其嘗試提升睡眠質量，倒不如提升生命的質量 。
如果你提升生命的質量 …
當我說提升生命的質量，生命裡沒有任何事情，無論你在做什麼，從簡單的呼吸到複雜的活動，如果你不能從容的進行那活動，那活動的質量是不會提升，不是嗎？嗯？
只有當你可以全然放鬆的做一些事，例如騎單車，如果你是這樣騎，你不能說你在享受騎單車，但如果你能夠輕鬆的騎，輕鬆得即使你放開雙手它也只會向前走，或按你要的方向走。因為你全然放鬆，你騎單車的質量變提升了，不是嗎？
所以這兩樣東西是相連的，如果你提升生命的質量，睡眠的時間就會自然下降，如果你生命的質量轉差，你不能放鬆的做任何事情，那你也不能睡覺。
帶著壓力的你不能入睡，不是因為你有充足的休息而不能入睡，你不能睡是因為你有壓力，這樣的話你不會活得長久。
如果你的身體得不到足夠的休息，他會死亡，他會崩潰，有些東西會走。如果你沒有放鬆（at
ease），那你就是在不放鬆（Dis-ease）的狀態中（笑聲）， 你正常朝那個方向走。你在「不放鬆（Dis-ease）」狀態代表你，
處於某種「不健康」的狀態。但如果我說你Deceased（已故）……那代表你已經死了。
所以別往不放鬆的方向走，往放鬆的方向走。如果你能變得完全放鬆自若，睡眠會減少，睡眠質量會變好，因為生命的質量是好的，你想單純提升你睡眠的質量，生命不是這樣操作的運作的。如果你早上感覺良好的醒來，那你晚上也會睡得好（笑）。
有非常多的系統，去為人們帶來這個放鬆的狀態，在東方文化中，尤其是在印度，這些系統被建構入人們的生活當中。
當然，人們正因為現代化而把這些系統棄掉，現代化意味著感到煩擾，長期處於緊張的狀態中，煩擾、對一切都很激動，這意味著你很現代化。不然，傳統上這些系統全都融入了生活。
由早上起床到晚上入睡的一刻，你應該做些什麼，你應該如何管理自己，所有的事情都有固定方式。直到這一代的初期大家都明白這些系統。但突然間，大家都接受了英式教育，然後他們就變得現代化和緊張（笑）。
以前的做法叫作「Achara Vichara」，做什麼，不做什麼，一切從早到晚都有固定的方式，環繞生活的各方面，如何去做。如果你這樣做，你就可以輕鬆地做任何事情，你最放鬆的方式去做。
所以那些不能把生命投放在瑜珈和靈修的人，這些系統自然的融入到他們的文化當中，讓他們知道至少這種程度的放鬆，從而可以快樂的醒來、安然入睡和睡得好。
即使到今天印度也有這樣的說法，如果你，當有人說：「什麼事情發生了？ 這樣的事情、那樣的事情在我的生命裡發生了」，
他們會說：「不要緊，但在生活裡，如果我躺下來，我可以安然睡覺」。
嗯？
或者他賺了很多錢，沒問題，起碼我可以安睡（笑）。 你有聽過嗎？人們說這是他們文化表達的一部份。
「我睡得好」即是「我活得好」，只有當我活得好時，我才能睡得好。若我活得不好，我也不能好好睡覺，所以別嘗試提升你的睡眠質量，提升你的生活質量，那你自然就會睡得好。
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