姿勢，停留，觀察，覺察，對話--啟動內在復原力X瑜伽療癒課程後記

五月的最後一天正好是星期日，慢慢參加了「啟動內在復原力X瑜伽療癒」的課程。當課程結束後，慢慢帶著無比放鬆的身心，踩著輕快的步伐，沐浴在夕陽的餘暉中走向公車站時，內心輕盈飛揚的感覺，當下知道自己真的愛上正念瑜珈了。

慢慢參加的課程分為上、下午兩場，分別由兩個不同的老師授課。(師資及課程資訊在文章後面提供)。

上午場袁筱晴老師帶領我們做觀察呼吸時，老師說學員可以選擇「觀察鼻子或是腹部」呼吸，不知道我們觀察了多久時間（應該短短幾分鐘），睜開眼睛後，老師問觀察呼吸過程有甚麼問題時，慢慢請教老師:自己一下子觀察鼻子呼吸，覺得胸口悶悶的，就觀察胸部呼吸，還忍不住想用力呼吸(控制呼吸)，然後又會想觀察腹部的呼吸，整個過程我就在鼻子，胸部和腹部之間游移，毫無專注力可言。

袁老師的回答:其實妳的覺察能力很強，很清楚描述自己在三個點的游移。透過我的問題，指導學員如何專注觀察自己呼吸，儘量可以做到「每天，定時，定點、觀察同一部位」，如此日積月累，一定可以發現自己的改變與進步。

我們也練習了步行禪，感受腳底板、足弓、腳趾頭與地板接觸的感覺，緩慢行走，觀察身體的感受，當下腦海中突然浮現「神定氣閒、安步當車」這八個字。平常行路匆匆的自己，真的太急躁了。

下午場的瑜珈療癒，經由老師的示範與帶領，觀察自己在每個體式中身體與心理的感覺，選擇自己的停留點，觀察呼吸，覺察，與身體溫柔的對話。

在做英雄一體式停留時，覺察到右邊腎臟部位隱約傳來陣陣的疼痛，我感受著這個疼痛，卻也享受這微微的酸楚；進行左側動作時，當左手臂上舉，覺察到彷彿有股電流從上手臂傳遞到指尖，再從指尖回流到手臂與肩膀，非常舒服。此時此刻，我第一次體會到瑜伽體式的美好。

曾經上過幾次瑜珈課，但只是單純的拉伸，沒有與身體對話與覺察，讓練習徒勞無功。很高興自己報名了這個課程。
下課後，我特別留下來向老師致意，謝謝她的帶領讓我重新認識瑜珈，認識自己的身體，也學習透過瑜伽體式與內心對話。

以前在書上讀過的一句話:瑜珈不只是姿勢練習，而是身心靈探索的旅程。信哉斯言！
我的瑜伽修習之路，就此正式展開。

在課堂上學習的「英雄一」與「橋式」，是現在我每天都會做的瑜珈動作。
謹記在心:姿勢，停留，觀察呼吸，覺察，對話。

█英雄一

1、採山式站姿，雙腳打開4步寬， 雙手手心相對向上， 脊椎保持拉長。

2、 右腳右轉90度，左腳向右約45～60度，使右腳跟對齊左腳足弓， 身體跟著轉向右側，骨盆轉正。

3、 吐氣右腳膝蓋打彎成90度，使右大腿平行地板，膝蓋與腳跟成一直線，左腿打直腳底與腳跟平貼地面， 左大腿肌向上推的同時，右大腿肌則向下推，雙手手心對手心平行上舉，注意上臂要貼近耳朵， 做5次深呼吸後吐氣放鬆回步驟1，換邊進行。

英雄是一(男生)

英雄是一(女生)

接下來，我要學習最基本的拜日式。

古典拜日式，這張圖片將動作搭配呼吸呈現，很適合初學瑜珈的慢慢。

這張圖片將拜日式的動作搭配文字呈現，也恨初學瑜珈的慢慢

█啟動內在復原力X瑜伽療癒 活動介紹

█5/31 早上 9:30 ～12:30 上午場

█Kaye 袁筱晴老師帶領：『正念心療癒-啟動內在復原力』

什麼樣的人適合學習 上半場 課程：

想學習正念技能，自我照顧關懷

工作壓力、感情關係、照顧責任，長期心疲憊，想學習自我療癒好方法

莫名地悲傷、鬱悶、煩躁，想知道好方法經歷這過程

想要學習沉澱情緒，讓心平靜自在

█【工作坊簡介】

在春夏交替之際，你是否也注意到自己的身體和飲食開始變化。有時候晚上又熱又躁睡不著，白天容易昏沈疲累？心情容易浮躁？

這次的『正念心療癒-啟動內在復原力』，筱晴老師將帶領我們認識春夏之際容易產生的情緒，對應的器官，以及身心的應對之道。

活動核心以正念冥想為基礎，教導學員練習平衡情緒的關鍵技巧，並搭配不同情境的運用方法，讓學員可以得到學習自我照顧，穩定身心的方法。

鼓勵每個人從內在探索本有的力量，把自己身心安頓好了，對周遭家庭關係、工作場域，可以產生安定的漣渏效應，這是愛自己復原力開始的關鍵哦！

█【帶領者】袁筱晴

袁筱晴老師，國立東華大學雙主修英美語文學系暨中國語文學系學士，畢業於英國南安普敦大學(University of Southampton) 電影研究所碩士，2018年到瑞士受訓，取得美國CEB（Cultivating Emotional Balance） 情緒管理課程首位華語認證師資。2019年5月師事加拿大Bobby Bessey老師進修，取得孕期瑜珈師資。Google "搜尋你內心的關鍵字" 企業領導力課程首次在台開課同步口譯。

擅長帶領工作坊主題包含：提升專注力的訓練、情緒平衡技巧、冥想靜心練習、建立挫折復原力、正念傾聽領導力、開發創造力。本身擅長各類翻譯：中英雙向逐步口譯、同步口譯及筆譯。主要翻譯領域，包含實體課程、學術論文、專書：哲學、心理療癒、解剖學、冥想、 動物保護。曾受邀橡樹林出版社翻譯書籍：《如果用心去愛，必然經歷悲傷》。Hi Mind 單元錄製：正念之鈴功能的引導語、各大單元的開頭引導語、睡眠引導放鬆、心的復原力（焦慮情緒的陪伴、恐懼情緒的陪伴、憤怒情緒的陪伴）、病患與家屬減壓陪伴的感恩靜心練習。

█5/31 早上 2:30 ～4:30 下半場

█Jenny 王秀婕老師帶領：『瑜伽療癒-啟動身體與心靈的友善連結』

什麼樣的人適合學習下半場課程：

想知道如何運用身體的律動，找到與心靈的關鍵連結

運用基礎瑜伽技能，幫助自己，看到內在的自己

整合正念的應用技巧，透過瑜伽的伸展、看見自己的慣性反應

想學習瑜伽，幫助自己心靈減壓，身心連結。

█【工作坊簡介】

心靈的傷，身體一直都記得。我們的身體，陪伴著自己這個主人長大、經歷許多的歡樂、或悲痛的事件。

瑜伽療癒這堂課，透過瑜伽的練習，在每個人可以允許與接受的範圍內，伸展、動作，有動、有靜，讓與會的學員，在過程中，跟自己的身體更為親密，並且試試觀察身體想要跟主人傳達什麼樣的訊息與對話。

每個人，都是獨特的存有。身體的結構、生理狀態、心理狀態，都不一樣，以每個人最適合自己的方式，找到合適的瑜伽練習方法，陪伴著我們自己的身體，在鬆、跟緊之間，與身體做連結，一層一層的往內在探索，跟自己的心愈來遇靠近。

看見自己的內在記憶、深層情緒，以及覺知身體的感受狀態，讓療癒就在當下發生。

█【Jenny 王秀婕老師簡介】

Jenny老師練習瑜伽已有15個年頭，經歷了OL久坐辦公室造成坐骨神經痛；剖腹產兩次，脊椎打麻藥造成脊椎無法後彎；全職家庭主婦，照顧孩子，每次身心俱疲的時候，就會想藉由瑜伽來放鬆，後來才發現，想找個讓心回家的地方，而那個地方就是瑜伽。

瑜伽是把心和身體再次的連結在一起的好練習，尤其是學了國際瑜伽療癒體系的課程，把我們帶到身體最深層的那一面，如實的看見自己。因為情緒是會累積在身體細胞裡，把隱藏在心裡深處或被遺忘的內在，被看見！
Jenny老師相關資歷：

美國瑜伽聯盟RYT200師資認證
加拿大瑜伽聯盟200小時師資認證
中華民國瑜伽協會師資認證
美國瑜伽聯盟兒童瑜伽師資認證
國際瑜伽療癒師L1 L2 師資培訓
加拿大疼痛照護瑜伽師資培訓
中華民國皮拉提斯師資培訓
內核心呼吸師資培訓
唐睿謙兒童瑜伽師資認證
中華民國運動協會親子體適能師資培訓

上課地點

上課空間寬敞明亮

讓人放鬆的空間

袁老師的情緒料庫，上課筆記寫得很草，但是回想起來還是獲益良多。情緒到行為過程的空白，正念可以讓我們爭取到不同的處理方式。