把握零碎時間做運動

慢慢一直想要做一個認真工作還能關照身體的人，在通往健康瘦身的路上，學會了把握零碎時間運動。

身為一個忙碌的職業婦女，時間寶貴，分秒不能浪費。該如何把握時間運動，除了前一篇文章的分享之外，今天繼續分享如何把握零碎時間運動。

你有沒有這種經驗:明明身體發出訊息提醒你該站起來走一走、動一動了，但我們卻因為在意旁人的眼光，礙於臉面不好意思伸展手腳。

常言道，樹不要皮，必死無疑，人不要臉，天下無敵。

要跨出隨時隨地運動的第一步，就是不要臉。

當慢慢意識到身體健康遠比面子重要—沒有健康的身體，哪來的面子，突破這個愛面子的心魔，不去顧慮別人怎麼看，也不怕別人笑話，反正我就是愛運動，不然你是要怎樣?隨時隨地把握時間見縫插針運動，對陽光辣媽而言已是家常便飯。

把握零碎時間，舉例來說:

1.      等公車

2.      等紅綠燈

3.      購物櫃台等結帳

4.      等影印機開機暖機

5.      參加會議主席未到場前

6.      上完化妝室後

只要確認環境安全無虞，在不妨礙他人的前提下，陽光辣媽都不會錯過任何可以運動的時間，分享常作的項目:

靜態:

1.      頸部拉伸

2.      腹式呼吸

3.      左、右四頭肌拉伸

4.      左、右小腿伸展

5.      前、後肩膀旋轉

6.      左、右肩部拉伸

7.      左、右三頭肌伸展

動態

1.       開合跳30下(甚至更多)

2.      前後弓箭步

3.      深蹲

4.      前抬膝、後勾腿或側抬腿      

只要跨出不要臉的第一步，持續堅定自己的信念，相信我，你運動身影也會感染甚至影響身邊的人。

有次機關內部會議，慢慢無法提前到場，會議開始前趕到時，看見同仁有的在做抬腿，有的在做弓箭步，那畫面真是太美妙了!

甚至，有一位同事更積極，聽我說長時間久坐對健康不好，於是把電腦位置調高，開始站著打電腦，站立時，順便提肛縮小腹鍛鍊核心肌群，需要寫字時才坐下來。幾個月下來，他的背痛毛病也獲得改善。

再次印證，只要有心就會找到適合自己的方式。

越來越覺得，一個人能讓自己的身體好，是一種了不起的能力。

不要讓將來的你，討厭現在只顧努力工作卻透支健康的你。

不要小看這些零碎時間的鍛鍊，我們的身體，會用最直接的方式回應我們的努力。

只要你想要，你就做得到!