運動與飲食結合

傳統經驗告訴我們，成功減肥瘦身80%靠飲食， 因為只要節食，即使不運動也可以瘦下來，但是陽光辣媽不僅僅是希望要減肥，更希望擁有健康和良好的體態，所以必須透過運動與飲食結合來進行。

飲食與運動習慣的養成並不難，只要堅持就可以了。

身為一個職業婦女，如何抽出時間自備飲食又運動?俗話說:天下無難事，只怕有心人。對慢慢來說，因為我本來就不追劇，只要減少滑手機就可以。

常言道:早睡早起身體好。現在慢慢每天晚上9點關手機，10點睡覺。如此一來，既能睡飽又能早起。

坦白說，一開始要那麼早就關手機上床睡覺，確實有過一段適應期，但是心裡那個想讓自己越來越健康美麗的聲音很清晰，用心傾聽身體發出的聲音，慢慢知道想讓自己越來越好，就必須有所改變。這兩年來，慢慢每天5點50分起床準備早午餐已經成為生活日常。

今天就來說說運動。
其實都是老生常談了。很多道理其實我們都懂，只是常常連自己都不知為什麼，就是沒有動力去做。現在我只能說，如果自己還沒有動起來，那是因為對於想要追求的那個目標，你並不是打從心裡想要得到，因此沒有志在必得的決心。有心追求改變的人，勢必排除萬難，付諸行動。

慢慢本就喜歡運動，但只有假日才到健身房跳有氧。平常工作下班回到家吃過晚餐時間已晚，要如何養成運動習慣並且堅持下去呢?我還是老話一句，只要有心，自然會找到方法。

首先，給自己多走路的機會。

我辦公室隔壁就有洗手間，但我會刻意走到幾十公尺外的化妝室，一整天累積下來，就多步行了將近一公里的距離。

                      

其次，改掉中午飯後上網看新聞或滑手機的習慣，改成在走廊來回散步20分鐘，一方面幫助消化，一方面不被新聞訊息干擾而更安靜放鬆，幾個月之後我發現，散步後再小憩片刻，下午的工作精神特別好。

另外，晚餐後準備好次日的食材，改掉坐在客廳看電視新聞的習慣，穿上運動鞋出門健走至少40分鐘。遇到天氣不好，就在家裡跟著健身運動APP做核心運動，不論如何，就是讓自己每天都有運動。

運動與飲食結合的日子，感覺身體的輕盈與體態的改變，有一天，攬鏡自照時意外發現，腹部的線條竟然明顯起來了，真是雀躍到手舞足蹈地轉圈圈了!

                                          

同場加映:

如何在冷冷的冬天早上喝一杯暖心溫薑汁?在這裡特別推薦邱錦伶在擇食一書中的作法，按照這個方法，我最大的收穫就是嗯嗯超順暢。                                                                

溫薑汁作法：老薑去皮切小塊→加水蓋過薑塊→打成汁濾掉渣→大火滾煮→放冷裝玻璃瓶。

薑汁冰塊一個對一杯熱水，早上空腹喝。