正念瑜珈 #第三套姿勢

「現在」更為深層的意思是：放下萬緣，當下即是。

帕坦伽利說，回來，僅僅是回來，回到我們的身心裡來，回到我們的生命裡來，回到我們的生活裡來，與我們的身和心待在一起，與我們的生活待在一起。你生活，你在你的生活裡；你做事，你在你的做事裡；你思考，你在你的思考裡；你愛，你在你的愛裡；哪怕你恨，你都要在你的恨裡。只要和你自己的一切待在一起，你時刻安處於你的存在之中，那麼，你就是完整的，你就是和諧的，你就是充滿生機和力量的。

僅僅是和自己親切地待在一起——走進你的身體，走進你的心靈，走進你的生活，走進你的思想等，並成為它們，做到無論你的身體在哪裡，你的心靈在哪裡，你的情感在哪裡，你的思想在哪裡，你都始終保持著「在場」，這樣，我們至少有百分之八十以上的各種疾病、亞健康將不會發生，或出現後也會自然地好轉和消失，我們至少有百分之八十以上的各種性情扭曲、人格異化、焦慮抑鬱、暴力仇恨等將不會誕生，即使出現，也將很快地淡化和消失。人性將恢復，心靈將重新被喚醒，人的主體性，即人的存在之尊嚴將再次被捍衛。

聖者帕坦伽利教導我們的第一個瑜伽修行方法就是：你回來了嗎？你的人坐在這裡，你的心也坐在這裡嗎？你的整個生命、整個存在也坐在這裡嗎？如果，你僅僅是一個外在的身軀坐在這裡，「那麼，」聖者說，「請把你其餘的部分也找回來。讓一個完整的你坐在這裡，聆聽關於瑜伽的教導吧。」

(瑜珈經直解/潘麟/時英出版，頁62-64)

正念瑜珈   第三套姿勢

順序	姿勢	時間
1	散盤	3-10分鐘
2	貓式/牛式	配合呼吸重複做6-10回
3	面朝下狗式	10-30次呼吸
4	弓箭步式	身體每側進行3-6次呼吸
5	「弓箭步式」轉「站立弓箭步式」(戰士第一式變化式)	身體每側進行10-25次呼吸
6	下垂前彎式	8-15次呼吸
7	脊椎捲曲式	20-45秒
8	山式/平衡站立式	2-5分鐘
9	半月式	身體每側3-8次呼吸
10	帆式	3-8次呼吸
11	「天鵝俯潛式」轉「站立前彎式」	6-12次呼吸
12	伸展的站立前彎式	3-5次呼吸
13	修正的「拜日式」	重複做1-3回
14	「拜日式」A變化式	重複做1-3回
15	「拜日式」B變化式	重複做1-3回
16	戰士連續動作
17	蝗蟲式(第二和第三變化式)	每個變化式進行4呼吸，各重複1-3回
18	弓式	6-12次呼吸，重複1-3回
19	鱷魚式	15-30次呼吸
20	兒童式	6-20次呼吸
21	金剛式(變化式)	15-30次呼吸
22	合蹠式	6-20次呼吸
23	廣角前彎式	6-20次呼吸
24	單腳前彎式	身體每側進行10-25次呼吸
25	魚王式	身體每側進行10-15次呼吸
26	坐姿前彎式	10-20次呼吸
27	倒轉平板式	4-8次呼吸
28	攤屍式	5-15分鐘
29	禪坐	5-40分鐘

被潘麟翻譯的這本瑜伽經直解的文字觸摸，深層的感動讓我熱淚盈眶，無法自己。是的，就是回來，與自己待在一起，這樣而已。