正念瑜珈

因緣具足時，很多事情就自然而然的發生了。

先是在網路上看到一篇劉汝君的訪問。訪問中劉汝君(Janet Lau)提到出生基督教家庭的她，在接觸了一行禪師並參與其禪修課程後，隨即皈依一行禪師門下，成為佛教徒的過程，在我心中掀起不小波瀾，這與慢慢目前的處境頗有相似之處。

隨著這條線索，找到《瑜珈･生活禪》這本書，接著慢慢也跟著閱讀一行禪師的相關著作，在《正念的奇蹟》中，看到了四念處經，當時還很無感，但因緣際會又閱讀到這本《正念瑜珈》，從圖書館借回閱讀，心情的悸動隨著每翻閱一頁扉頁越發驚嘆，而本書作者也是追隨一行禪師修行。當下自己心裡很清楚，這是自己尋覓已久想擁有的一本書瑜珈書，當下就到博客來網路書店訂購。

細細品讀此書，愈看，愈喜歡。

我喜歡作者法蘭克．裘德．巴奇歐(Frank Jude Boccio)，把禪修與瑜珈修行結合在一起的詮釋方式。

而本書的中文推薦者之一《瑜珈･這樣做就對了》作者洪光明，對本書的闡述則有醍醐灌頂之效。他說:現代人都把瑜珈視為單純的運動，但在帕坦伽利的《瑜珈經》195句中，只有3句提到運動，倒是有85句述及禪修打坐。正本清源，瑜珈就是「讓心靜下來」、「讓腦自由」的一種修行。也該是《正念瑜珈》這本書問世的時候了。它如實明晰的論述能改正許多人對瑜珈所持的錯誤觀念，這也是我一直以來所秉持努力的方向。

█正念瑜伽，是一種整合禪修與瑜伽的修行

本書整合了瑜伽與禪修，強調瑜珈修行的精神層面。與其他書籍所不同的是，將兩種訓練結合為一種修行，能活化身體、解脫心靈。正念，是隨時隨地覺知你的心，清楚、專注地覺察發生於身體內外的事，是一本生活化又不失嚴謹的瑜伽書。

本書分成三大部分，

◎第一部分：略述在歷史、哲學上佛陀生平與教化的來龍去脈，並概述佛陀的教法，以及它們與瑜伽如何產生關連。

◎第二部分：探查佛陀所教的基本禪修技巧，一般稱為正念禪修。同時收錄基本的禪修指引，以及對於如何展開修行的建議。最後，簡單介紹兩部經典涵蓋佛陀對正念的開示，其中之一的《入出息念經》，是本書探討瑜伽體位法練習的主要依據。

◎第三部分：是正念瑜伽修行的核心，以四個章節提供「四念處」的解析以及相對應的體位法串連姿勢練習。「念處」意指「念」的「立足處」，修習念處觀即具有正念地觀照諸法。四種念處即指身念處、受念處、心念處、法念處，是一套對正念與觀智完整的禪修方法。

創新整合禪修與瑜伽─將正念與瑜伽修行互相融合，是本書最大特色。本書整合了瑜伽與禪修，強調瑜伽修行的精神層面。與其他書籍所不同的是，將兩種訓練結合為一種修行，能活化身體、解脫心靈。由於作者法蘭克．裘德對於佛教瑜伽（尤其是修習正念）和印度瑜伽（尤其是瑜伽姿勢的練習和呼吸控制），以親身經驗做為後盾，在知識與經驗上都相當豐富紮實。

身心的強烈變化─作者在書中力解「感覺」與修行的關係。無論佛教或印度傳統的修行並不是企圖消滅感覺，使修行者變成空、無的狀態。相反地，藉由正念瑜伽修行，能喚醒我們內在證見的能力(witnessing faculty)，以掌控心，掌控感覺，這種證見就是需要透過修習正念而來。能證見的心和慈悲心，才是你藉由瑜伽，達到心與身的最佳整合。

簡單易學，不分派別都可修習─本書袪除了外界對佛教和印度瑜伽的一些誤解，並提供學習其中任何一種瑜伽傳統的修行者相當務實的建議。作者指出，正念可以應用在所有瑜伽修行中，無論是初學者或已修行多年，《正念瑜伽》都很適合。

(以上文字引用自博客來網路書店書籍介紹)

█本書中介紹了四套姿勢，慢慢將作者的分解動作整理成為表單，這也是因問作者學習的建議:第一次做這些姿勢之前，先把整套姿勢都讀過一遍，好了解該如何透過「於身觀察身」來練習。

正念瑜珈第一套姿勢

█讓姿勢活在身體裡，而非強迫把自己身體擺成體位法姿勢。(這句話，深獲我心)

█正念瑜珈第一套姿勢，遵循《入出息念經》所述的第一念處，亦即與身念處相關的前四個練習。

第一套姿勢

順序	姿勢	時間
1	攤屍式	3-5分鐘
2	膝至胸式	身體每側45-60秒
3	散盤	2-5分鐘
4	散盤前彎式	身體每側進行8-12次呼吸
5	坐姿側伸式	身體每側進行8-12次呼吸
6	貓式/牛式	重複6-10回，配合呼吸循環
7	面朝下狗式	10-30次呼吸
8	弓箭步式	身體每側進行3-6次呼吸
9	下垂前彎式	6-12次呼吸
10	脊椎捲曲式	20-40秒
11	山式/平衡站立式	2-5分鐘
12	半月式	身體每側3-8次呼吸
13	帆式	3-8次呼吸
14	「天鵝俯潛式」轉「站立前彎式」	6-12次呼吸
15	樹式	每條腿各做10-30次呼吸
16	屈膝橋式	6-15次呼吸，重複1-3回
17	半蝗蟲式 變化式1 變化式2 變化式3	變化式1每條腿做過6次 變化式2每條腿做過4次 變化式3每條腿做過2次
18	蝗蟲式 變化式1 變化式2 變化式3	每個變化式進行4-10次呼吸
19	兒童式	15-30次呼吸
20	杖式	6-15次呼吸
21	單腳前彎式	身體每側進行10-30次呼吸
22	坐姿前彎式	15-45次呼吸
23	倒轉平板式	4-8次呼吸
24	側躺的「脊椎扭轉」式	身體每側進行10-20次呼吸
25	攤屍式	5-10分鐘
26	禪坐	5-40分鐘

正念瑜珈-結合佛法與瑜珈的身心雙修的書籍，從圖書館借閱回來展讀，當下就決定上網購買。那種感覺可能就與基督徒的JANET，第一次參與佛教禪修營聽到一行禪師開示後，忍不住流淚，覺得這就是她需要的東西，二話不說，她就在那一刻決定皈依的過程相似。

正念的奇蹟兩個版本對照閱讀

閱讀一行禪師的相關著作，學習時時保持正念，學習活在每一個呼吸，每一個當下。