慢慢的生活

少，才能看到重要。 看了許多斷捨離的書、認同觀點且身體力行已有一段時間的陽光辣媽，卻因尚未得其神髓，家裡的雜物仍處在「剪不斷，理還亂」的狀態。 雖然常常告訴自己「不急，慢慢來，萬事萬物都有它的時間」，但有時仍難免懷疑著，這些協助無數人脫胎換骨、喜獲重生的方法，為何到我這裡總是收效甚微？ 這幾天因為經由製作老闆的專題報告過程，深深體會到「少，才能看到重要」的道理。 老闆的簡報時間只有10分鐘，在限定的時間內要盡量以照片呈現公司的特色與亮點，要有足資其他幾十家關係企業實務上可參採之處，這項工作有挑戰性。 如何把大量照片去蕪存菁，變成是這個任務最關鍵的一環，當我認真的執行「去掉次要、留下重要的、重要的再篩選出無可取代的」，找出可以圖文相稱的照片，這個當下發現電腦檔案留下太多類似重覆的照片，它們佔據了硬碟很大的空間。原本在一開始就應該被篩選過濾才存檔，可是我們往往隨手按鈕快門後，讀取檔案時，直接從SIM卡全部剪下貼上，其實我恍然大悟。 從公務回到生活，事理相通，這才驚覺：我的日常生活裡，留下太多可有可無的東西了。我們用「反正電腦記憶體很大，沒佔多少空間，留下來説不定哪天用得到」的心理保存這些檔案，可是事後回想卻不知道自己當初會留下這些東西。 從每天整理一個資料夾開始，幫電腦的容量斷捨離。我對自己這麼期許，也希望劍及履及，ㄧ個月後再將成果分享給朋友們。 知道取捨，留下「少，但真正重要的」，人生才有可能輕裝上陣。 感謝每個閱讀網誌的朋友。

感謝自己，很多年前就領悟到，只要盡心盡力盡本分做好份內事，不抱任何期待與回饋的心情生活與工作，那麼所有發生的好事都會成令人意外的驚喜，這樣的喜悅，足以讓人整天都面帶笑容的工作。這是今天陽光辣媽在自己上職務上最大的收穫。 為了公司內部的活動同仁都在馬不停蹄的埋首工作時，我的部門又被指派負責老闆要到台北向上級長官做專題報告的文稿撰寫與簡報製作。當我開口需要同仁提供資料時，每一個同仁幾乎都可以在第一時間就把資料分享出來，甚至，更進一步詢問，他手上還有別的檔案，也許能為這個簡報加發分。 看到一份又一份的資料在我的網路硬碟出現，我的內心湧現了無比的歡喜。 我不是喜歡囉嗦碎念的人，真的感謝同仁不枉費我曾經的提醒與叮嚀：辦業務謹記「凡走過必留下紀錄，凡紀錄必留下照片」的原則，平日分類整理好的資料，在需要的時候隨時可以拿得出手，派上用場，得到長官的高度肯定，當事人心中也非常有成就感！ 那流淚播種的，必歡呼收割。信哉斯言！

非常忙碌的一天，非常緊繃的一天，非常浮躁的一天。 感謝自己，沒有因忙碌而情緒失控，沒有因緊繃而焦慮不安，但是卻因浮躁的氛圍，講話口氣嚴肅、眼神表情犀利，相信身邊同事都感受到陽光辣媽的姿態，擺明就是一副"沒事不要來惹我"的模樣。 聖經上說「不軽易發怒」，我的理解是，神並不是說人不能生氣發怒，重點在於“不輕易”這三個字。若 到了忍無可忍、退無可退時，應該表達的情緒與想法，還是要好好的說出來。 今天的浮躁，很大部分來自近期內公司有許多重要活動。不僅要舉辦全國性活動，還要接受來自上級機關的輔導考評。接受輔導考評負責部門內部人員調派出現問題，又因為期限已經迫在眉睫，部門主管自己不強勢叫不動自己同仁，竟然請求長官要其他單位幫忙承擔，長官求好心切，也就出面協調，遇到事情兩手一攤，典型的豬隊友，但是又何奈！ 陽光辣媽的修養還沒好到，自己部門的業務已經不勝負荷的情況下，毫無怨言地接下豬隊友丟出來的爛攤子帶回來給自己的同仁，卻沒有一點情緒反應。 今天的忙碌，有一部分是因為花時間傾聽同仁自覺受到職場霸凌的委屈，這是私人的傾訴，他語帶憤怒的轉述同仁在他背後蜚短流長， 主管指責他遇到事情多嘴出意見，完全忽略他在職場上盡心盡力的工作態度，讓他很灰心，想離開這個環境⋯⋯⋯ 感謝他對我的信任。 一直有幸得到許多人的信任，會把心裡的事與我分享，我也樂於傾聽。但若是長官要讓我知道他們的秘密或心事時，我會刻意避開，長官就是長官，只要仍有從屬關係，保持距離，以策安全。 他說對我的信任來自於陽光辣媽平日守口如瓶的形象。這是他長期以來觀察的結果。 不傳二手話，這是我的原則，日後也一定持續遵循這個原則。 樸實無華的文字，真誠分享簡單的生活。 感謝每一個閱讀我網誌的讀者。

感謝自己，開始懂得在人生的畫布上，留一點空白給自己。 不在行事曆上塞滿行程，不在旅行途中急著趕路。空白，讓我們有轉身的空間，領略天地的寬闊與寧靜；空白，讓我們能放慢腳步停留駐足，感受活在當下的每一刻美好。 不知大家是否有過這樣的經驗：在與人洽談時，對方的行動電話突然響起，他會禮貌的向你致意然後接聽電話。在他的談話裡，會刻意讓你聽到，已經排定多少政商名流前來拜會他的日期與時間，然後他的行事曆又要添上一筆行程。 這樣的人都有一定的社經地位，但遇有任何凸顯自己雄厚政商人脈的機會，他們還是毫不吝於展現實力。而且他們結束通話後的第一句通常是告訴你：需要幫忙的時候，儘管跟我說，不用客氣。 這樣的場景陽光辣媽早已司空見慣，對於對方社交性的禮貌話語也只是微笑以對，很少給予回應。不過今天下午這一幕又在我眼前上演時，我卻有著全然不同的感受。 差不多是在去年此時，我與同仁在約定的時間前往某家公司拜會董事長，然而因爲事前沒有妥善規劃，在同一時段約了四組人馬見面相談，以致於讓我們足足苦等了2個小時。 當時雖忍住了心中強烈的不滿把公事談好，但處事態度向來「說大人，則藐之」的陽光辣媽，回家後有感而發的傳了幾個字給這位老闆，表達對他浪費我兩個小時的抗議：「留白，我的老師常常這麼告訴我」。 沒想到當天晚上就收到那個老闆回傳訊息：「我的老師也常常告訴我，珍惜每一次機會，並且要懂得欣賞且對他人敬重。很抱歉，今天突發狀況甚多，造成無法全心交談。預計下週一（27）下午二時前往拜訪，不知時間是否方便⋯⋯⋯」 在那個道歉意味濃厚的登門拜訪後，陽光辣媽再度傳了簡短文字向他致意：「你要在那些成功者身上，看見他們的胸懷與氣度，我的老師也曾這樣說。」謝謝您為我演繹了這樣的格局。 一個能檢討自己的人，眼中容得下別人意見、不把自己當成是世界中心的人，值得尊敬。這個老闆用尊重回應我，也贏得我對他的尊敬。 這一來一往間，意外的和這位董事長結為好友，後來在工作上也多次承蒙這位董事長協助，業務推展上助益良多。 位置越高，身旁敢講真話的人就越少。董事長說，這些年來接待賓客都是用這樣的模式，我是第一個向他表達抗議的人，尤其我又用那麼簡單的幾個字就讓他明白我的感受，實在令他大感意外卻也印象深刻。當然，他如此慎重看待我的「留白」二字也是我所始料未及。 這位老闆告訴我，後來與人洽談公事約時間，慢

感謝好電影帶來深刻的思考與提醒。 感謝老天爺賞賜這濕濕冷冷的天氣，不想出門的假日，在家看電視台播放電影，真好。 接連兩天，陽光辣媽看了已經重播多次，在臺灣非常賣座的韓國電影「與神同行」與「屍速列車」。 專業的影評或觀影心得分享網路上已經很多，陽光辣媽寫不出更好的，不在此獻醜。很久沒有在看電影時痛快的哭，這回卻因重溫影片看出串串淚珠，知道自己心境確實已有別以往。 感謝好電影帶來深刻的思考與提醒。不同的時間、不同的心情，看出了不同的味道。 這是第二次看「與神同行」，這次才發現這部電影很好哭，很多劇情和台詞都輕易的就戳中我的淚點，尤其是當閻羅王對主角說：「活著的時候沒做的事，死了才想做嗎？我已經給你15年機會了。」時，好多心底的人、好多經歷的事，從腦海中一一浮現，剎時心頭忽然一緊，感慨萬千，眼淚潸然落下。行孝、愛人都要及時，別總是等到來不及，再多的眼淚與懊惱都喚不回摯愛親人的離去時，才滿是憾恨與追悔。 「屍速列車」也是第二次觀賞。它的好，好在將人性的善良、脆弱、與醜陋表露無遺。一旦面臨生死存亡的緊要關頭，人心往往比災難更加可怕⋯⋯，幾乎要絕望的時候，看到小女孩用含涙的歌聲和孕婦相互扶持走過幽暗隧道重獲新生的那一幕，我的眼淚再度奪眶而出。 透過電影回望現實生活中的人生百態與人性展現，似乎也就見怪不怪了。想起某段職場上被專門耍陰招、穿小鞋的同事惡整卻有冤無處訴的過往，曾經讓我那麼痛不欲生，天天含淚下班的往事，當時的艱辛與酸楚，如今回首，似乎也沒有那麼揪心折磨了。 感謝自己，當時身處生命的幽谷也不放棄，不絶望，靠著信仰與鍛煉身體，勇敢熬過孤單無助的日子，在黑暗中等待黎明來臨。抬頭仰望，終究還是有一片藍天。 感謝自己，在困頓中仍選擇保持善良，不用別人對待自己的方式再去傷害身邊的人。努力學習，對這個世界、對周遭的人，多點慈悲與寬容。 樸實無華的文字，分享簡單的生活。 感謝每一個閱讀我網誌的讀者。

感謝懂得放鬆的自己 細細思量，導致過去過得不快樂的原因，來自於我把生活中的一切都看得太重要，不論是工作、家庭或名聲，總希望所有的事情都在自己的掌握之中，不願讓突發狀況破壞原本安定有序的步調，這樣的日子使我焦慮、緊繃又備感壓力，直到身體出現不定時暈眩的警訊，提醒自己，應該有所改變，要善待自己的身體了。 感謝聖經的教導：「人若賺得全世界賠上自己的生命，有什麼益處呢？人還能拿什麼換生命呢？」勇敢的填寫工作調理申請、慢慢學習改變心態，漸漸懂得不對自己太嚴苛，知道要適時放過自己，𣎴忘記隨時放輕鬆讓自己喘口氣。 感謝自己，每當煩雜事務紛至沓來，懂得在第一時間先做幾次長長的深呼吸，提醒自己「不急，慢慢來」，這樣的練習，讓自己留有餘裕的從容，讓頭腦更清晰，慮事更周延，而且更少發脾氣。 感謝自己，持續用感恩的心過生活。 透過感謝練習，發現能讓自己的想法保持清醒，每當意識到有負面想法出現時，便能及時修正、調整，不讓自己落入情緒的牢籠，干擾。 感謝自己，開始用減法過生活。 以前就很少被特賣會、大減價的宣傳衝動購物，現在更減少物質的追求、練習過不持有的人生。想看的書籍，圖書館能借到的就不購買，（除非在圖書館借閱超過3次，確定真心喜歡）；衣物，朋友送的二手衣，只要巧妙的穿搭，就能超過5年美美的不用買衣服；鞋子，除了運動必需的運動鞋耗損率高，鞋架上現有的，也夠上班穿幾年不用再花錢購買。這樣的決定不是為了省錢，而是發現日常需要的東西真的不多，夠用就好，多買無益。 感謝自己，開始減少紅肉出現在餐盤中。 不是因為宗教信仰的關係，沒有特別的原因，如果勉強需要理由，那麼陽光辣媽只是傾聽身體發出的聲音，吃進肚子的食物究竟是滋養還是負擔，身體會說話。 樸實無華的文字，分享簡單的生活。感謝每一個閱讀我網誌的朋友。

旅行是片刻的放鬆與寧靜。走在華陶窯的斜坡，有微風拂面，有陽光穿透林間，天地以最大的溫暖，歡迎我們行走人間、體驗腳下，並且看好自己的心。 行走人間總有人情世故，各種經歷在在提醒著，人生的路要小心的走。陽光辣媽今天對「行走」，特別有感。 感謝自己，越來越能踐行「逢人情且說三分話，不可全拋一片心」的道理。有個在人際關係錯綜複雜的朋友，在平安順利退休時，用台語分享他行走人間的江湖一點訣：「朋友、某、子、不可說」。善哉斯言。是非皆因多開口，戒之慎之。 感謝另一位好友分享他行走人間體會的心得。過日子是自己的事，好與壞自己知道就好。你過得好不要高調炫耀，那會招來嫉妒；你過得不好也不必委屈喊苦，那只會引人落井下石。其實都是再簡單不過的道理，可是我們很容易健忘，一有得意之事便忍不住要昭告天下，稍遇失意之事，便急著向周圍申訴求告。隨時警惕，低調、低調再低調。 感謝自己今天中午選擇素食，感謝同桌長期茹素同事的優雅姿態，兩人一桌的自在，讓我也放慢進食速度，品嘗食物的味道。感謝福宴餐廳的清爽料理，午餐成為一次難忘的盛宴。行走人間體會各種滋味，包括了素食這一味。 感謝自己能傾聽身體發出的聲音，不逞強。覺得累了，就休息，不強迫自己出門運動。餓了吃，倦了眠，再簡單不過的人間修行。 感謝導覽解說的雅婷小姐與安全駕駛的司機，讓我們收穫滿滿、出入平安。 樸實無華的文字，分享簡單的生活。感謝每一個閱讀我網誌的朋友。 喝杯茶靜心的好所在    登高必自卑 滿眼的綠意 清爽的蔬食料理

寫作是生命的流淌。那些難以言說的受傷心事、那些一再提起卻無法放下的憤懣委屈，因為文字的書寫得到釋放。 就這麼，舒服自在的寫下去吧。 今天陽光辣媽對”寫”這個字，非常有感覺。 感謝書寫療癒我的身心。在周身闃黑的時刻，寫作透出的光，在生命低谷指引人生的方向，可以時時刻刻朝天堂仰望。因為寫作，享受孤獨，樂在獨處。 感謝開車時，越來越淡定從容的自己。懂得“慢”與“讓”是確保行車安全的關鍵要素。在南下的高速公路上，慢下來讓蠻橫硬切的三寶車順利超車，真心感謝珍惜生命的自己。 感謝好友不辭路遠，送來自己栽種的木瓜（千里送木瓜，情重義也重）！人生得一知己，夫復何求？ 感謝持續跑走的自己，跑完 7 公里後的舒暢難以言傳，伸展拉筋後的放鬆卸下了整天的疲憊。 感謝協助整理檔案資料的同仁，提供大事記這份葵花寶典，如荒漠甘泉。 樸實無華的文字，分享簡單的生活。感謝每一個閱讀我網誌的朋友。

遇到那些讓自己情緒起伏的事，練習先觀察自己，為何會對此事有反應。 旁觀者的角色，往往會讓人有柳暗花明的驚喜，豁然開朗的結果便是不再為小事糾結。陽光辣媽今天對於 ” 觀 ” 字，很有感。 感謝自己，慢慢成為身處環境的觀察者。不論是歡聚的觥籌交錯或業務的績效呈現， 以他者的角度切入能讓人保持冷靜客觀，而有心人士的搧風點火，便有如重拳打到棉花團裡，消失無蹤，起不了傷害作用。 感謝很少電話喧囂干擾的一天，在寧靜氛圍中工作，效率奇高。 感謝自己，能誠實面對自己的軟弱與無助，憤怒與悲傷。因我所遭遇的是出於你，我就默然不語。 感謝自己，能守口如瓶嚴守秘密。感謝自己每次話到嘴邊時能謹記“是非皆因多開口”的千古明訓。 感謝一早就讚美我服裝搭配超好看的同事。更感謝提供身上所穿二手衣的所有好友。很榮幸能延續你們的愛心，讓舊衣服有了新生命。良言一句三冬暖，不要吝於讚美別人的與眾不同 ! 感謝自己堅持每天的感謝練習，這不是為誰而做的努力，是讓自己能從忙碌的生活泥沼中脫身，擁有安靜與自己獨處的時光。 感謝自己為網誌改版所做的嘗試，不同的風貌，延續著繼續書寫的熱情。 感謝每個閱讀我網誌的朋友。感謝神帶領的每一個新的讀者。 貼近你 : 詩篇 39:9 因我所遭遇的是出於你，我就默然不語。

很多時候，處事態度的轉變，不僅是因熱情隨著成熟而消褪而是對某些人、事感到寒心與絕望。常言道：冰凍三尺，非一日之寒。工作如此，情感亦然。 乍暖還寒時節，陽光辣媽今天對 " 寒 " 這個字，特別有感覺。 感謝練習閉嘴不說的自己。一切看在眼裡雖心知肚明，學習不批評、不說破。只要慢慢的、不落痕跡的調整心態，改變做法，安安靜靜的走開，這樣就好。 感謝自己，在受傷後自我療癒的時光裡，依舊選擇善良，始終善待自己，不自暴自棄，也不自我毀滅，在運動健身、陶養身心的路上，繼續前行。 感謝自己能持續斷捨離。告別 3 支已經過期 2 年的口紅。感謝它們曾經帶給我清新與美麗。（ 對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你） 感謝手機和藍芽音箱傳輸正常，陪我上下班聆聽康震講說唐宋八大家蘇洵之 "51 歲方九品 " 單元，深刻剖析的內容，幾度戳中我的痛點，同時也溫暖了我寒透的心。 感謝協助製作專題報告影音剪輯及製作簡報的同仁。 感謝老公準備豐盛又美味的晚餐等我回家。餐桌上中年的飲食男女，簡單而純粹的幸福。 感謝每一個閱讀我網誌的朋友。 貼近你 : 缺月掛疏桐，漏斷人初靜。誰見幽人獨往來？縹緲孤鴻影。 驚起卻回頭，有恨無人省。揀盡寒枝不肯棲，寂寞沙洲冷。   《卜算子》．蘇軾

當我們無法掌控自己的心，讓它成為情緒的奴隸時，我們就發怒了。 今天在部門間橫向溝通過程中，陽光辣媽對"怒"這個字特別有感覺。 感謝自己，能覺察工作中俯拾即是的負面情緒，不聽之任之，也不急著回應，練習留一點時間去觀察和感受，讓自己可以看清事情的原貌，適時調整，不被衝動牽著鼻子走。 感謝下午會議上發言釐清業務歸屬的自己。時間寶貴，不要浪費。想高效率工作，不想打迷糊帳，不願和稀泥，先分工再合作，說清楚講明白，目標方向自然來。 感謝聖經的教導，感謝自己在發現情緒開始蠢蠢欲動時的深呼吸，以及聽到八卦時能閉口不談的自己。不輕易動怒、不論人是非，一切多美妙！愛是不求自己的益處，不輕易發怒! 感謝部門同事各司其職，提前送出下個月大型活動所需用之麵條與餅乾的樣品，雖然上有改進空間，但雛型已定，讓人心感篤定。真心喜歡頭腦清楚、能掌握自己工作進度的夥伴。 感謝人事部門下午慶生會準備好吃的芋頭蛋糕及口感醇厚的咖啡。真是忙碌中， 讓人放鬆片刻、療癒身心靈的小確幸。 感謝老公今晚美味的晚餐。（愛就是把菜吃光光） 感謝每一個閱讀我網誌的朋友。 #貼近你 我親愛的弟兄們，你們要知道，人人都應該快快地聽，慢慢地說，慢一點動怒。 （雅各書1：19）

在紛擾的人世間行走，受了委屈有人安慰是幸福的；過著妥貼有序的生活是令人安心的；煩躁時能有片刻安靜是可喜的，今天發生的許多事，讓陽光辣媽對“安”這個字特別有感。 感謝長輩試駕新車途中，所有天使的守護，讓我們安全回家。 過程 膽顫心驚最後平安無事，只能謝恩。也要感謝汽車駕訓班教練電話裡專業的建議，關於開車，安全駕駛永遠都該居於首位。 感謝假日所有發生的瑣碎之事，深深體認到真正的修行，是在生活中與人往來時，都能心平氣和好好說話（需要好好練習的功課）。 感謝自己，在察覺到每個瞋念起、怒氣生的當下，能即時踩煞車安靜下來，緩緩閉上眼，慢慢深呼吸，沒有說出那些會讓自己後悔的話。（永遠值得反覆練習的功課） 感謝自己今天持續斷捨離，對那些已被我塵封多年的CD說對不起，謝謝你，我愛你之後告別，感謝它們多年以前曾經撫慰我憂傷的心，陪我度過人生的幽谷。 感謝敬愛我父母的另一半。在每個需要的時刻，總是不吝於出錢出力，以實際行動傳達支持之意，讓我無比安心。 感謝為家人準備高纖鮪魚三明治的自己。越來越喜歡廚房裡瀰漫著食物的香氣，以及為生活投入全身心的自己。 感謝先生陪我回娘家；感謝愛車車況良好，守護我們平安回家。 感謝每一個閱讀我網誌的朋友。 #貼近你 常羨人間琢玉郎，天應乞與點酥娘。 自作清歌傳皓齒，風起，雪飛炎海變清涼。 萬里歸來年愈少，微笑，笑時猶帶嶺梅香。 試問嶺南應不好?   卻道:此心安處是吾鄉。                                 《定風波》  蘇東坡

人生因感謝而豐富，生命因閱讀而美好。 清閒的假日，讀書正好。 感謝早上用心準備田園蔬菜沙拉的店員，酒釀桂圓麵包的香味在舌尖綻放是無上的飲食享受。 感謝南區圖書館笑容可掬的工作人員，跨館借書服務的便利讓人覺得好幸福。 感謝有意識的減少流連於網路社群的自己。奪回時間的主導權，享受閱讀、運動、下廚、掃除、放空……甚至什麼也不做的快樂。 感謝開始練習斷捨離的自己，今天解除手機裡超過一個月沒有使用過的App。 感謝抍野俊明“無限簡樸而富裕的人生”一書啟發，讓我開始練習以掃除磨練心靈。不為什麼，就是專心一意的掃除。 感謝田中宏曉教授一系列與超慢跑有關的書籍，讓我調整運動習慣，把握零碎時間運動，從中獲益良多。 感謝持續做登階運動的自己，感謝120bpm.節拍器的配合，讓我可以穩定上下節奏，感受體能進步的快樂。 感謝每一個閱讀我網誌的朋友。 #貼近你 因熟而失禮是失和的開端。 最好的一面不應只展示給外面的長官同事，越親近的家人與朋友越該以禮相待。

有時候，只要願意多用一點心思，設身處地替對方著想，就會發現，令人感動的溫暖就在每一個體貼的細節裡。 感謝分享自種蔬菜的楊主任，還特地在星期五採摘，讓我能擁有最新鮮的蔬菜在假日慢慢處理。令人感動的溫暖就在每一個體貼的細節裡。 感謝主動湊過來滔滔不絕表達意見的同事，讓我省思，一個人懂分寸、知進退有多重要。 ( 妳的分寸感裡藏著妳的教養 ) 感謝為我準備消腫袪濕茶包的好友，默默的守護，讓我成為越來越美麗的女人。 感謝早午各做 10 分鐘腳踏慢運動的自己，讓我有滿滿的活力與元氣努力工作。 感謝早起做飯的自己，早餐溫熱的豆穀漿，午餐療癒的蔬食便當，讓我所吃的食物，都變成營養，化為替別人服務的力量。 感謝前來徵詢檔案意見的同事，給我動腦思考的機會，學習拔高視野，開闊眼界。 感謝手機和藍芽音箱傳輸正常，讓我上下班途中聆聽康震解說唐宋八大家蘇軾之笑對人生及舌尖上的東坡。 ( 初識東坡的詼諧、幽默與豁達 ) 感謝老公總是讓我回家就有熱騰騰的飯菜，今晚的雞肉燉紅蘿蔔馬鈴薯真是太美味了。 感謝晚上用意志力戰勝惰性，穿上球鞋出門運動的自己，首度體會一次跑走滿 10 公里的甜蜜。 感謝每一個閱讀我網誌的朋友。 感謝妳， 用妳的笑容溫暖人心，帶給人歡喜。 # 午餐療癒的蔬食便當

推薦閱讀 買回這本尼爾．柏納德《癮食──權威醫師的不肥胖營養處方》，發現與去年閱讀《健康瘦的 7 堂必修課──醫學證明，瘦很簡單》的內容幾乎雷同 ，只是 譯文方式略有不 同。 去年從圖書館借回《健康瘦的 7 堂必修課──醫學證明，瘦很簡單》這本書時，大大解開了陽光辣媽對自己酷愛吃精緻碳水化合物 ( 饅頭 、 吐司 、 刀削麵條 ) ，喜歡吃手工餅乾的疑惑，真的非常受用。 當時就很想與朋友分享這本書的核心觀念，希望大家也能因閱讀此書而受益。 我們都想吃得更健康，但什麼一再嘗試各種方法，卻都失敗? 書中醫學上的發現: ★巧克力會刺激大腦愉快情緒區的某種化學物質分泌，讓你離 不開它！ ★起司等乳製品竟然含有微量的嗎啡？ ★糖會增加胃口，讓你吃一口就停不下來！     人類大腦有一個體會快感、享受愉悅的中心，除了享樂，它還會讓你活下去──讓你在肚子餓時覺得吃飯很快樂，這是生命延續的奇蹟，只是巧克力、甜點、起司、漢堡、牛排這些食物太刺激，讓大腦太快樂，所以你會無法控制地吃，更糟的是，它們通常含有太多脂肪、膽固醇、調味和添加物，卻沒有我們真正需要的營養價值。 過去有段時間，陽光辣媽明明三餐已經吃飽，但就是喜歡在餐後隨手再吃 1 、 2 片手工餅乾來滿足自己的口腹之慾，當時並不知道為什麼，直到看到這個章節時豁然開朗，因此陽光辣媽就優先分享這個段落。 食物的渴望也有其循環，有些 24 小時出現一次，而這通常發生在夜晚；有些會在每個月的荷爾蒙循環時來臨，特別是巧克力；有些則是隨著每年的季節循環。掙脫這些模式的關鍵可能會讓你很訝異，意志力基本上無足輕重，但時機和生物特性就很重要了，一開始先來看看每天暴飲暴食的情況。 掙脫每日循環 很多人會陷入同樣的模式中，晚上是最常見的大吃時間。或許類似的情況也發生在你身上 : 回到家吃過適量的晚餐後，又想來點甜食。再晚一點，其他點心也輪流在你腦海跳舞，但你其實很清楚，自己並不真的需要這些東西。然後，隔天同樣的事會再度重演，日復一日。最後你開始每天都「計畫」要大吃大喝，這是可預見的結果。 造成這些習慣的並不是飢餓，而是「時間」跟環境造成的。放大來看，養成這些習慣，就像走進電影院就會想吃爆米花，或者就和清晨會讓你想喝杯柳橙汁的情況一樣。 要突破渴望循環的秘

即使在職場與家庭間奔波，再怎麼忙碌，試著每天留 30 分鐘給自己，安安靜靜細數恩典，一一感謝。 給自己獨處的時間，給自己感謝的機會，這是每天最重要的 30 分鐘。 感謝綠拿鐵社團團友的圖文讓我重新檢視，發現自己因貪戀特定食物而過量的飲食內容，我需要也願意改變。 ( 輕盈人生，值得努力 ) 感謝早起閱讀松浦彌太郎「即答力」的自己，讓我思考在工作上應該再更多深入瞭解，同時也知道自己擁有許多「即答力」的 BASIC : 正直、親切、禮貌、笑容。 感謝早起做 20 分鐘腳踏慢運動和 50 次深蹲的自己。 感謝晚上拉筋 50 分鐘的自己。 ( 放鬆是覺察的開始 ) 感謝早起準備早午餐的自己，做出療癒的蔬食便當。 ( 讓吃飯也是一種賞心悅目的享受 ) 感謝下午出席評價會議的委員、廠商與同事們，願意在一進一退之間，取得平衡。 ( 你不願意我不放棄，你很給力我也很阿莎力 ) 感謝手機和藍芽音箱傳輸正常，在上下班能聆聽蔣勳解說張若虛的春江花月夜。 ( 值得好好朗讀與背誦的長詩 ) 感謝每一個閱讀我網誌的朋友。   █貼近你 : 在熟悉處保持陌生以便客觀；在陌生處深入熟悉以便瞭解。 # 療癒的蔬食全穀類便當

感謝不必太沉重，感謝要具體，不流於形式，發自內心，真誠、由衷的感謝最重要。 感謝自己，終於明白，努力花時間去教育一個不懂得如何付出愛的人，在我脆弱的時候安慰我，是一件愚蠢的事。 感謝今天參訪檔案標竿學習的機關同仁的熱情接待。也感謝另外兩個參訪機關相遇的緣分。 感謝自己，能在標竿學習結束前的意見交流時間舉手發言，公開感謝吳小姐的無私分享，以及她帶來的啟發，讓我有了目標和方向。 感謝聯繫借宿時，那個在電話裡跟我說 : ”抱歉，我們副座不認識妳”的承辦人，讓我學習到事前的求證確認遠比事後的解釋說明來得重要。（事緩則圓，氣平則美） 感謝此時蕭瑟與綠意並存的縣道 126 ，讓上下班眼目所及都是美景，讓人有著旅行的心情。 感謝早上自備的那杯好喝的南瓜綠拿鐵，為我帶來滿滿的活力與能量。（愛養己身永遠是最好的投資） 感謝午後那杯黑咖啡，為我繼續工作帶來提神效果。 感謝老公準備我愛吃的飯菜等我回家。（有你真好） 感謝開合跳 100 下及拉筋 40 分鐘的自己。 感謝前同事對我的信任，吐露她在非常難熬的艱難時刻裡，內心的辛酸苦處。（被人全然相信的感覺真好） 感謝每一個花時間在臉書為我貼文按讚、留言互動的朋友。 感謝每一個閱讀我網誌的朋友。 # 貼近妳： 在滿是失望的日子裡，可以傷心可以難過，但要記得適時轉身。學習感謝，學習相信一切神自有安排。

今天開始，陽光辣媽每天要做感謝練習。 因為越來越覺得沒有什麼是理所當然的。 即使在日常生活裡，打開水龍頭水自然就流出來、按下遙控器按鈕就可以取得最新的資訊，都是值得感謝的事。 更不用說是家人的體貼照顧，同事的互相協助，朋友的溫暖關懷等等這些與人之間的互動。人不可能單靠一己之力就活著，能夠平安健康的活在這個世界上，要 感謝的人與事實在太多。 每晚睡前，留30分鐘給自己， 學習張開雙眼、打開心窗，安靜下來，用心感受生活中的美好，練習對每一件事心懷感謝--不論好事還是壞事。 感謝早起為自己做早、午餐的自己。 感謝早上做十分鐘腳踏慢運動的自己。 感謝晚上完成跑走6公里的自己。 感謝午餐清爽的蔬食便當，謝謝鷹嘴豆、紫米飯的滋養。 感謝中午專心吃飯的自己。 感謝老公讓我晚上下班回家就有熱騰騰的飯菜吃。 感謝上下班沒有遇到三寶車和瘋狗車。 感謝上下班超順暢的路況。 感謝手機和藍芽音箱傳輸順暢，讓康震講蘇東坡陪我上下班。 感謝提醒公文出錯的同事。 感謝用心彙整新聞報導的同仁。 感謝今天兩個會議的主席和出席同仁， 非常高效率的會議 。 感謝每一個閱讀我網誌的朋友。 感謝今天所有的遇見與發生。 感謝神保守我出入平安。 貼近你： #成長的路上，懂得感謝的人們，是那樣的美。 # 一起做感謝的練習。

田中宏曉教授的這本「腳踏慢運動–瘦更快，活更久，腦力更年輕」的書，是專為「要我運動不如要了我的命！」的人量身打造的運動書，陽光辣媽推薦的理由：簡單、可行。 尤其是這本書封面上的一段話和陽光辣媽在網誌分享過的”把握零碎時間做運動”的觀念不謀而合 : 每次只做 1 分鐘也沒關係，每天累計 30 分鐘就有驚人的效果，腳踏慢運動是最好的萬能健身法。 踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣，輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處！ 首先，是隨時都能在家裡做的「踏步」，接著是使用台階進行的「登階」，最終目標是外出慢慢跑步的「超慢跑」。 遇到嚴寒、下雨天無法出門跑走的日子，陽光辣媽就在家裡做踏步和登階來完成當天的運動量。不過辣媽沒有使用專用的台階，而是利用家裡的樓梯階梯上下。依照書中所提的技巧與節拍上上下下，總能感受到運動帶來的快感與樂趣。 田中教授在書中說 : 利用日常零碎的時間就 OK 。每次只做 1 分鐘也沒關係，每天累積到 30 分鐘就有驚人的效果。 不論是分成 30 次，每次只做 1 分鐘；或是 1 次 10 分鐘，每天做 3 次，只要每天做滿 30 分鐘就會有效。 如果每天進行「超慢跑 1 分鐘＋快步走 30 秒」這樣的組合方式，更能消耗 300 大卡的熱量，一定會瘦下來！ 有興趣的朋友，可將 這本書可與陽光辣媽日前推薦的「 90 秒跑走法」參照運用。 腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果: 體重明顯減輕，也不會復胖 預防和改善失智症 體力提升 不會氣喘吁吁 改善糖尿病、高血壓 有效預防動脈硬化 維持膽固醇平衡 這麼多的益處，朋友們是否也躍躍欲試呢 ? 一起來運動吧 ! 下面有腳踏慢運動的內容連結，朋友們可以詳加閱讀，重要的是身體力行喔 ! 網站連結 : https://readingtimesblog.blogspot.com/2017/05/step-by-step.html

逢年過節返鄉與親友團聚，一家人雖同在一個屋簷下，同坐客廳卻各自低頭滑手機，或者眼睛盯著電視螢幕，與身邊的人有一搭沒一搭的應付聊幾句。 和朋友相約碰面，雖美其名聚餐，卻不是與同桌人細細品嘗佳肴分享生活點滴，而是忙著將美食拍照上傳，接著眼神時不時瞄著手機，看看有誰按讚留言又趕在第一時間回應，彷彿不在場的人遠比眼前同在一起吃飯的人重要。 在手機不離身、電視不離眼的今日社會，這種“人在心不在”的畫面，相信大家都不陌生，甚至或多或少也有過類似的經驗與心情。 陽光辣媽對此也深有感觸。 近幾年來一方面享受著智慧型手機帶來的快捷便利，一面又為它帶來的冷漠疏離漸感憂心，特別是與父母、兄弟姐妹難得相聚的時刻。 今年春節回娘家，聊起3C的負面影響，年輕世代的孩子們大都嗤之以鼻，繼續湊在一起玩手遊、追網紅IG，大人們卻無不感同身受，你一言我一語的跳出來訴說自身的感想。 果然不是一家人不進一家門，我們開始有人把電視關機，彼此有默契的收起手機，大家自然而然的調整了坐姿，不再埋頭看手機追劇，把目光從手機和電視螢幕轉移，聚焦在身邊正在講話的親人身上。 古人有「把酒話桑麻」的悠閒與適意，我們有職場奮鬥的甘苦與辛酸；古人有「日啖荔枝三百顆」的快樂，我們則有日嗑瓜子三百顆的歡喜。我説這場景譲我想起小時候“排排坐吃果果”的模樣，大家不禁莞爾一笑。 述說彼此年度旅行的見聞、各種搭機乘車的購票秘技、爸媽說起去台南吃砂鍋魚頭後吆喝團購數量嚇壞老闆、哥哥去玉山攻頂的經歷、姐姐過年團購羹湯的優劣、嫂嫂素食蘿蔔糕的料理訣竅、先生的科任老師教學心得、我鬼使神差的去爬了富士山此生無憾的感動，這些話題在一杯杯茶與咖啡交替沖泡的過程中輪流出現，絕無冷場。 哪裡有美食美景，不用上網請教不認識的網友意見；哪個觀光景點附近有捷徑小路，不再是關鍵字搜尋問谷歌大神，而是眼前人親口訴說見聞！一個個在你眼前，有感情、有溫度，在此時此刻分享的自己真實體驗過的、有滋有味的生活寫真！ 那個午後，我們放下手機，好好的聊了幾句，重拾了許久不曾面對面靠在一起說話的樂趣，在讚嘆與吐槽交織的過程裡，大家彷佛重新燃起對生命的熱情，對美好生活的渴望，真是一次無與倫比的歡聚。我們聊了近3個小時仍意猶未盡，這感覺實在太美妙了！ 你，是不是也願意，試試看，關掉3C，把眼前的、身邊的這個（些）人、當作是最重要的人，和他們好

時間花在哪裡，成就就在哪裡 本週上班的三天遇到不同的工作夥伴，突然不約而同對我提出同樣的問題：慢慢，妳現在到底有沒有24腰？ 且聽慢慢一一道來。 第一天遇到兩位女性夥伴。 當時慢慢有事洽公在途中與她們正面相遇，她倆看我遠遠走來時喊住我，以不可置信的口吻驚喊著：太誇張了，妳現在有沒有24腰！ 兩位同事一個身高超過170公分身材頗為健壯；另一位約155公分是典型的水梨身形，他們倆一面對慢慢說已經很瘦了不要再減肥，又一邊伸手要摸我的腰身，我笑著說沒問題。 兩個人一邊摸著，一邊勸我要多吃點……， 第二天，慢慢刻意走遠路到茶水間取水時，從身後傳來：慢慢美女，妳現在是要逼死誰啦？聲音是個高壯的男同事的，他受到我的激勵，也瘦身近10公斤。 我一臉困惑的回頭。他特別注意到性別上的差異與禮貌，在徵得我的同意後問：妳現在到底有沒有24腰？我從後面，妳的腰就這麼一點點… 第三天，在大門遇到一位國寶級音樂大師前來授課。我們已有一些時日未見，興奮的擁抱後，她用驚艷的眼神與讚嘆的語氣拉著我的手說：妳現在的顏值與氣質跟幾年前妳剛到這裡時 ，真不知道提升了多少倍，現在真的很亮眼，很好看！ 大師這番情真意切的肯定與鼓勵，讓慢慢真是開心笑到合不攏嘴！（證明一個人再有自信，還是喜歡聽到他人的讚美呀！） 時間花在哪裡，歲月會給出答案。 回想兩年來減重瘦身過程，要求自己每天5：40早起自備早午餐上班、每天要運動（哪怕幾分鐘都好）。一路摸索與修 正，有時飲食失控的挫折或懶得運動的自責，都因對心中那個目標的自律與堅持挺過來了！ 一開始沒有昭告天下的儀式，沒有大張旗鼓的宣示，有的只是每天默默的耕耘、每日隱秘的成長，歷經那些屢敗屢戰、努力不懈的日子，終於在自己辛勤澆灌的花園裡，開出一朵獨特、健康美麗的花朵。 時間花在哪裡，成就就在哪裡。 突然想起時間管理大師彼得·杜拉克說過的至理名言。 上帝很公平，不論你是達官貴人或販夫走卒，每個人一天都是24小時。每個人每天都忙，問題是在哪裡忙，忙些什麼？ 在覺得時間不夠用時，慢慢安靜下來細細思量，驚覺Line、臉書裡過度膨脹的資訊，如果沒有篩選，手指頭漫無目的這裡滑一滑、那裡點一點，時間很快就過去了。當意識到必須做出改變，才能找回那些被自己偷走（或者說浪費）的時間。 於是我退出了幾個群組，嚴格限制使用臉書的時間，很快就發現