90秒跑走法

90秒跑走法
陽光辣媽每天晚餐後到住家附近學校健走時，總有些熟面孔在操場上跑步，那有節奏感的跑步身影，真是夜間光芒最耀眼的一道風景。

陽光辣媽雖熱愛運動，有氧、體適能、健走都難不倒，但是關於跑步，卻常常跑不了幾公尺右腳小腿外側就會刺痛，嘗試過跑步幾次總是發生同樣問題，覺得自己已經和跑步這項運動絕緣。

一個多月前某天，忽然想起多年前曾在日本國興衛視看過一個「老師沒教的事」節目，有一集介紹過慢慢跑運動，上網搜尋到【老師沒教的事：超慢跑讓你更健康】，對田中宏曉教授推廣的這個超慢跑運動，頓時產生莫大的興趣。緊接著陽光辣媽又google到田中宏曉教授的「90秒跑走法，3個月速瘦6公斤 」這本書，真是如獲至寶!

那麼，「跑走法」到底是什麼樣的跑法呢?

這個方法即是每日實行一小時的「超慢跑」1分鐘+快走30秒，達成每日「連跑帶走」運動一小時的目標。

「跑走法」的施行有7大要點：(頁33)
1. 保持自然呼吸:不要刻意調整呼吸，聽任身體自然呼吸就好。
2.下巴提高:收下巴跑步容易變成彎腰駝背的姿勢，應該抬起下巴，讓視
  線朝上。
3.用微笑的節奏跑步:不要拚快，保持輕鬆愉快的步伐。
4.雙臂自然擺動:不用刻意大幅擺動手臂，讓雙臂自然在身體兩側擺動。
5.雙腳有如運行在兩條軌道上: 想像左右腳分別在兩條軌道上前進。
6.用前腳掌著地:不要用腳跟著地，而是用前腳掌著地。
7.縮小步幅: 跨出的每一步應該比自己平日慣用的步幅小。

田中教授這套「跑走法」可以利用通勤、午休和下班時間來做，分次做的時間加總起來，和連續做滿一小時的效果是一樣的。

此外，書中還提到搭配「跑走法」實施「小節食」，在早餐與午餐時減少半份的碳水化合物攝取，晚餐正常吃，一天約可減去240大卡的熱量，持續3個月就可減去3-6公斤體重。

陽光辣媽即知即行，既然影片看了，書也讀了，實際練習後發現這運動真的超簡單，跑後也不會氣喘如牛或上氣不接下氣。練習這個90秒跑走法1個月，竟然不知不覺跑上四、五公里不覺得累（其實我只跑不到30組），兩條腿也沒事，跑完後再徹底拉筋伸展10分鐘，走回家的路上健步如飛的輕盈感，舒服到無法言喻!

運動後另一個收穫是變得更容易入眠，這對即將進入更年期的陽光辣媽來說，真是意外的驚喜。

這些改變讓了陽光辣媽產生莫大的自信心，決定今年一定要報名挑戰生平第一次10KM的路跑賽。

一起來運動吧。

推薦節目:國興衛視:老師沒教的事
https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

 跑走法影片連結:
https://youtu.be/gLZUgSpBFsQ
108.11.05更新
108.11.02(六)辣媽參加雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松12K逍遙馬路跑，完成了與自己的約定。

好友一起運動就是開心


人生馬拉松初體驗

留言

  1. meili2019年2月19日 晚上11:19

    跑走法，曾經在網路文章上略過，卻不曾仔細去了解，原以為是和健走差不多的運動，經您解釋有了更深一層的了解，春天將至，外面的雪也化得差不多，待氣溫回暖些，我們也去外面跑走一番，謝謝妳的分享

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  2. 慢慢2019年2月20日 上午9:37

    書中有提到，即使不方便外出跑走，在家裡，以膝蓋抬起原地踏步60秒的方式，也可以達到同樣的運動效果喔。您也可以試試看!祝福您可以用享瘦生活，過享受人生。

    回覆刪除

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