慢慢的生活

90秒跑走法 陽光辣媽每天晚餐後到住家附近學校健走時，總有些熟面孔在操場上跑步，那有節奏感的跑步身影，真是夜間光芒最耀眼的一道風景。 陽光辣媽雖熱愛運動，有氧 、 體適能、健走都難不倒，但是關於跑步，卻常常跑不了幾公尺右腳小腿外側就會刺痛，嘗試過跑步幾次總是發生同樣問題，覺得自己已經和跑步這項運動絕緣。 一個多月前某天，忽然想起多年前曾在日本國興衛視看過一個「老師沒教的事」節目，有一集介紹過慢慢跑運動，上網搜尋到【老師沒教的事：超慢跑讓你更健康】，對田中宏曉教授推廣的這個超慢跑運動，頓時產生莫大的興趣。緊接著陽光辣媽又 google 到田中宏曉教授的「 90 秒跑走法， 3 個月速瘦 6 公斤 」這本書，真是如獲至寶 ! 那麼，「跑走法」到底是什麼樣的跑法呢 ? 這個方法即是每日實行一小時的「超慢跑」 1 分鐘 + 快走 30 秒，達成每日「連跑帶走」運動一小時的目標。 「跑走法」的施行有 7 大要點： ( 頁 33) 1.   保持自然呼吸 : 不要刻意調整呼吸，聽任身體自然呼吸就好。 2. 下巴提高 : 收下巴跑步容易變成彎腰駝背的姿勢，應該抬起下巴，讓視   線朝上。 3. 用微笑的節奏跑步 : 不要拚快，保持輕鬆愉快的步伐。 4. 雙臂自然擺動 : 不用刻意大幅擺動手臂，讓雙臂自然在身體兩側擺動。 5. 雙腳有如運行在兩條軌道上 : 想像左右腳分別在兩條軌道上前進。 6. 用前腳掌著地 : 不要用腳跟著地，而是用前腳掌著地。 7. 縮小步幅 : 跨出的每一步應該比自己平日慣用的步幅小。 田中教授這套「跑走法」可以利用通勤、午休和下班時間來做，分次做的時間加總起來，和連續做滿一小時的效果是一樣的。 此外，書中還提到搭配「跑走法」實施「小節食」，在早餐與午餐時減少半份的碳水化合物攝取，晚餐正常吃，一天約可減去 240 大卡的熱量，持續 3 個月就可減去 3-6 公斤體重。 陽光辣媽即知即行，既然影片看了，書也讀了，實際練習後發現這運動真的超簡單，跑後也不會氣喘如牛或上氣不接下氣。練習這個 90 秒跑走法 1 個月，竟然不知不覺跑上四、五公里不覺得累（其實我只跑不到 30 組），兩條腿也沒事，跑完後再徹底拉筋伸展 10 分鐘，走回家的路上...

突然看到電視上播放那部有他客串演出數秒中的電影，妳忍不住淚崩。 妳哭到不能自己，妳說妳真的好想他。今天是他的忌日，為什麼偏偏是今天，讓妳看見他的身影？ 很長的一段時間 生命與生活結成一張網 紛雜糾結     渴望飛翔    卻    無力    掙脫 憂愁    因此而生 從妳的顫抖的言語裡 聽見了心碎的聲音 覺得難過   因為     感同身受 終究   能遇到一個與自己生命質性契合的人 在這喧囂紛亂的世界 豈僅僅是 " 非其莫屬 " 的感覺 曾經有過如此相知的人陪伴 其他已無法比擬 鍾情如妳我者 因為太感性     因為太深情 因此   疼痛愈加發酵 相同的心情不言而喻 驚見生命中的虹彩卻不能相迎 錐心   酸楚 那是   靈魂最深處的悲痛與無奈 也是    永世難以言明的遺憾 回首往事 繁花盛開後終得凋零 但風雪一程終非全然成空 因為 當 愛 被記憶時 便是永恆

讀 蘇軾《臨江仙》有感 夜飲東坡醒復醉，歸來彷彿三更。家童鼻息已雷鳴，敲門都不應，倚杖聽江聲。　　 長恨此身非我有，何時忘卻營營。夜闌風靜縠紋平，小舟從此逝，江海 寄餘生。 閱讀的美妙之處有時在於，在因緣成熟的時刻，對某些詩詞的領略有著水到渠成順理成章的懂得。 最近重讀 蘇東坡的“臨江仙”，其中 ” 倚杖聽江聲 ” 這五個字，似鐘鼓般一字一字敲打在心坎上的震顫，正是這樣的心情。 彷彿看到歷盡風波、劫後餘生的蘇東坡，深夜飲酒歸來，對敲門不應時坦然處之的態度。置身在闃黑寧靜的深夜，白天的憂愁和煩惱，人世的得失榮辱，剎那間被一筆勾銷，展現出一種豁達的人生態度。  在痛苦的逆境中「倚杖聽江聲」的蘇東坡，心中該有多少複雜的情緒與難言的心境，默默地融入這深夜裡的浩浩江流中。許多沒有說出來的話，我們只能自己去想像。  長恨此身非我有，何時忘卻營營。 在一段很長的時間裡， ” 上進心 ” 這三個字對我而言，始終是汲汲營營在追求世俗的名利與地位。 無論工作或生活，曾經以為只要努力付出就會有收穫，直到 發生許多當下我無法理解卻不得不接受的狀況，歷經期待落空後領悟出現實的殘酷， 知道必須放下對虛華妄想的執著，心靈才能有喘息的空間。當時間慢慢 沖刷出屬於我人生的風貌，驀然回首才發現，“簡單質樸的生活，減少外在的追求”才是生命給我最寶貴的禮物。 知其不可奈何而安之若命。 面對每一個事件發生的當下，開始學習不急著做出反應，而是以旁觀者的角色安靜地看待生命的功課。 開始理解，每個順其自然的背後都有過想改變卻不得圓滿的努力；每個灑脫的背後都隱藏著許多難言之隱；每個笑著說不在乎的轉身後常常是辛酸肚裡吞的眼眶泛淚；每個說沒事的背後往往隱含著不被理解的委屈； 每個放下之前都有過不甘心但只能接受的無能為力 。  開始懂得學習東坡在不如意的生活裡苦中作樂，在無人聞問的日子裡隨遇而安，在不順遂的時候不大聲喊冤，四處哭訴；而是讓自己安靜下來，優雅的轉身 ” 倚杖聽江聲 ”。 安靜下來就會聽見內心的聲音，聽到自己真正該追求的方向。 ” 夜闌風靜縠紋平 ”，那些 引起苦痛折磨的風波終將平息 ，讓心中那些憤慨不滿與無法釋懷，付諸江水奔流到海不復回。因為黑夜終會過去，太陽一樣會再升起 。 此心安處是吾鄉。 真情推薦: ...